Programme après deux semaines de musculation

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malik.bv
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Programme après deux semaines de musculation

Message par malik.bv »

Bonsoir à tous, je me présente j'ai 20 ans, je fais 1m90 pour 80kg et je fais de la musculation depuis quelques semaines (après avoir arrêté à plusieurs reprises) donc je fais un programme SPLIT en 4 jours,

Premier jour : Pectoraux / Triceps
Deuxième jour : Jambes
Troisième jour : Dos
Quatrième jour : Epaules / Biceps
S1/S2/r/S3/S4/R/R

Voila, le problème est que il y a quelques jours en lisant sur le forum, j'ai vu que travailler ses muscles une fois par semaine c'est pas top, on mas conseillé de faire un PPL, ou half body à la limite meme si je suis pas fan.

Donc pour passer en PPL si j'ai bien compris, c'est :

S1 : Epaules / Pectoraux / Triceps à 3 exercices par muscle ? ca fait pas beaucoup là ?
S2 : Dos / Biceps à 3 exercices par muscle ?
S3 : Jambes
donc je changerais à
S1/S2/S3/R/S1/S2/R
S3/R/S1/S2/S3/R/S1
S2/S3/R/S1/S2/S3/R

et ainsi de suite, vous en pensez quoi ? c'est une bonne idée ? je tiens à preciser que j'envisage une grosse prise de masse, donc à vous de me dire quelle programme me convient le mieux. Merci :D
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yam57
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Re: Programme après deux semaines de musculation

Message par yam57 »

salut, tu débute, il faut faire un fullbody . tu verras quand tu auras bien progressé pour diviser ton programme.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Programme après deux semaines de musculation

Message par cocokais »

En effet c'est idéal test et tu verras.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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