Musculation

[Fransisc123]

Salut,
J’ai 23 ans, (1m74 cm/64kg) et je veux commencer la musculation. J’ai 13 mois (avant l’été prochain) pour atteindre un « beau » physique.
Je suis ectomorphe avec des épaules trop étroites et une allure mince.
Je compte m’y prendre comme suivant :
- Durant les 3 premiers mois : Full-Body Workout. Avec une consommation de 2500 calories, en ajoutant 200 calories chaque mois.
- Durant les mois qui suivent, je passe en body split sur 5 jours. Je commence par 3000 calories et j’ajoute 100 calories chaque mois.
J’utilise également la Whey protéine et la créatine.
Pensez-vous que c’est un bon programme ? Combien pourrais-je viser d’ici cet été ? et l’été prochain ?
Merci beaucoup

[yam57]

salut, il ne faut pas se donner des objectifs à court terme. commence à t’entrainer avec un fullbody. calcules tes apports en maintenance avant de te fixer un nombre de calories aléatoire. le split 5, tu peux l'oublier.

[dirtyhous]

Salut,

Tu pars que sur de la théorie, commences par le full-body et trouves ta DEJ déjà, ensuite tu mangeras un peu au-dessus.

Personne ne peut te dire comment tu seras cet été ou l'été prochain, combien tu pèseras, quel sera ton BF etc

Entraînes too sérieusement manges bien et ça viendra

[Fransisc123]

Je pourrai pas faire split 5 meme apres 3 ou 6 mois? Comment pourrais je progresser donc

[yam57]

pour faire un split 5, il faut avoir déjà pris un max de masse et s'entrainer 7 à 8 fois par semaine.

[dirtyhous]

Je pourrai pas faire split 5 meme apres 3 ou 6 mois? Comment pourrais je progresser donc

Tu crois qu'on ne peut pas progresser en full ou half ?

[yam57]

Comment pourrais je progresser donc

en augmentant les charges progressivement et en adaptant ton alimentation.

[Fransisc123]

Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses.
J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique.
J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ?
Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ?
Merci bcp

[yam57]

je t'ai déjà répondu: calcules ce que tu manges actuellement pour avoir ta maintenance. tu ne peux pas te fier à des estimations, elles sont toujours loin du réel.

[dirtyhous]

Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses.
J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique.
J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ?
Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ?
Merci bcp

Il faut que tu manges exactement 2512 calories le 1er mois.
2 semaines après, tu retires 13 calories et la semaine suivante tu en ajoutes 27, attention pas une de plus ou de moins.
Et là t'es sûr de prendre 27 kg de muscles tout en perdant 10% de BF...

J'espère que tu comprends mieux là