Avis programme débutant

[snoam6929]

Salut, j'ai 16 ans ( 1m70 62 kgs )et je viens de débuter la musculation il y a environ 2/3 mois. Bon au début je faisais du n'importe quoi, 0 programme rien. Comme je suis assez chargé avec les cours, jvais y aller 3 fois par semaine ( éventuellement 4 où je ferai soit un cours de HIIT soit une séance cardio + rappels ). Du coup vous pouvez jeter un oeil à mon PPL , voir s'il passe ?

Jour 1 : PUSH
Dumbell bench press 4*10
Dumbell incline bench press 4*10
( je sais pas quoi ajouter comme exo pec )
Élévations latérales 4*10
Dumbell shoulder press 4*10
Extension corde triceps 4*10

Jour 2 repos

Jour 3 : PULL
Tirage vertical 4*12
Tirage horizontale 4*12
( un exo dos en + ? )
Shoulder shrug 4*10
incline dumbell curl 4*10
EZ bar curl 3*10

Jour 4 repos

Jour 5 : Leg
Vélo machine cardio 10 minutes
Leg extensions 4*10
Seated leg curl 4*10
Squat smith machine 4*10
Superset biceps-triceps

Bon c'est encore à perfectionner, je pourrai changer/ajouter quoi ?

[Vato]

Salut,

En 3 jours => Fullbody, pas de ppl. Pourquoi et comment dans ma signature.

[snoam6929]

Okk merci, j’avais demandé à un coach il m’a conseillé PPL, j’ai même vu sur tiktok certains influenceurs qui conseillaient + le PPL 3 jours que full body donc c’est pour ça

[Vato]

Pour qu'un ppl soit efficace, il faut un entrainement de 6 jours dans l'idéal, 5 au pire sinon le cycle est trop long.

[yam57]

un PPL est un split 3 jours par déduction. mais cela ne signifie pas qu'il ne faut s'entrainer que 3 jours par semaine. de plus il n'est pas fait pour les débutants.