Mélange de half et ppl
Modérateur : modération
Mélange de half et ppl
Salut, j'ai déjà ouvert un sujet par rapport au half body.
J'avais fais de la muscu pendant 1 an puis arrêté pendant 6 mois, et j'ai repris récemment (2,3 mois).
Je n'ai pas eu de grand changement en 1 an, donc j'aimerais avoir de nouveau vos conseils.
Mon nouveau programme:
Push: devollope couché+ dips+ développé incliné
Élévation latéral +oiseau
Tirage poulie ou barre front
Pull: rowing barre+ tirage horizontal+ tirage vertical
Développé militaire + Élévation frontale
Curl incliné ou curl barre
Leg: sdtjt+ squat bulgare
Hip trust+ leg curl
Gainage
Half haut: développé couché + dips
Traction+ rowing
Iso biceps plus triceps
Half bas: squat + fente
Hip trust + leg curl
Gainage.
Voilà mon programme.
J'avais fais de la muscu pendant 1 an puis arrêté pendant 6 mois, et j'ai repris récemment (2,3 mois).
Je n'ai pas eu de grand changement en 1 an, donc j'aimerais avoir de nouveau vos conseils.
Mon nouveau programme:
Push: devollope couché+ dips+ développé incliné
Élévation latéral +oiseau
Tirage poulie ou barre front
Pull: rowing barre+ tirage horizontal+ tirage vertical
Développé militaire + Élévation frontale
Curl incliné ou curl barre
Leg: sdtjt+ squat bulgare
Hip trust+ leg curl
Gainage
Half haut: développé couché + dips
Traction+ rowing
Iso biceps plus triceps
Half bas: squat + fente
Hip trust + leg curl
Gainage.
Voilà mon programme.
Re: Mélange de half et ppl
Sur ce même style, je me suis demandé si le mieux ne serait pas de faire un half body classique avec une séance avec que de l'isolation biceps, triceps et les épaules.
Merci pour vos conseil
Merci pour vos conseil
Re: Mélange de half et ppl
et pourquoi pas un PPL classique ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Mélange de half et ppl
Je ne peux pas m'entraîner 6 fois par semaine, du coup comme je peux faire 5 séances et que je trouve que attendre de vendredi à mardi ça fait beaucoup, et j'aimerai travailler un peu plus le haut de mon corp car j'ai l'impression de ne pas avoir de muscle.
Re: Mélange de half et ppl
Je peux faire comme j'ai dis plus haut ou je dois rester sur un half, le soucis c'est que en un an j'ai pas eu de progression donc je me suis dis si je faisait un push,un pull et une séance où je réuni les deux et que je respecte le repos de minimum 48 h c'est bon.
Re: Mélange de half et ppl
Salut,Le noob a écrit : ↑19 avr. 2022, 00:02Je peux faire comme j'ai dis plus haut ou je dois rester sur un half, le soucis c'est que en un an j'ai pas eu de progression donc je me suis dis si je faisait un push,un pull et une séance où je réuni les deux et que je respecte le repos de minimum 48 h c'est bon.
C'est quoi que tu appelles "pas de progression"?
Pas d'augmentation de charges? Pas de changement visuel?
Re: Mélange de half et ppl
Salut dirtyhous, oui pas de changement visuel, et pour la progression sur le développé je bloque entre 60kg et 65kg. Ce dimanche j'ai essayé mon max j'ai fais 70kg/ 4 rep.
Re: Mélange de half et ppl
Tu peux me dire si mon programme est bien stp
Lundi
Push:
Développé couché: 4series (10-12)
Dip: 3 series(10-12)
Dhi: 3 series(10-12)
Triceps poulie: 4 series (10-12)
Barre front: 4 series (10-12)
Mardi
Pull:
Rowing:4series (10-12)
Tirage verticale: 3 series(10-12)
Tirage horizontal: 3 series(10-12)
Curl incliné: 4series (10-12)
Curl spider: 4series (10-12)
Mercredi
Leg:
Squat: 4 series (6-8)
Leg extension: 4 series (10-12)
Squat bulgare: 4 series (10-12)
Hip trust: 4 series (10-12)
Gainage
Jeudi repos
Vendredi
Upper:
Développé couché: 4 series (10-12)
Dips: 3 series(10-12)
Traction: 3 series(10-12)
Tiragege verticale: 4 series (10-12)
Développé millitaire: 4series (10-12)
Samedi
Lower:
Sdtjt: 4 series (6-8)
Leg curl: 4 series (10-12)
Fente: 4 series (10-12)
Leg extension: 4 series (10-12)
Gainage
Dimanche repos.
Ce qui fait un total de:
Quadri 16 reps
Ischios 16 reps
Pec 17 reps
Dos 17 reps
Biceps 8reps
Triceps 8reps.
Merci d'avance.
Lundi
Push:
Développé couché: 4series (10-12)
Dip: 3 series(10-12)
Dhi: 3 series(10-12)
Triceps poulie: 4 series (10-12)
Barre front: 4 series (10-12)
Mardi
Pull:
Rowing:4series (10-12)
Tirage verticale: 3 series(10-12)
Tirage horizontal: 3 series(10-12)
Curl incliné: 4series (10-12)
Curl spider: 4series (10-12)
Mercredi
Leg:
Squat: 4 series (6-8)
Leg extension: 4 series (10-12)
Squat bulgare: 4 series (10-12)
Hip trust: 4 series (10-12)
Gainage
Jeudi repos
Vendredi
Upper:
Développé couché: 4 series (10-12)
Dips: 3 series(10-12)
Traction: 3 series(10-12)
Tiragege verticale: 4 series (10-12)
Développé millitaire: 4series (10-12)
Samedi
Lower:
Sdtjt: 4 series (6-8)
Leg curl: 4 series (10-12)
Fente: 4 series (10-12)
Leg extension: 4 series (10-12)
Gainage
Dimanche repos.
Ce qui fait un total de:
Quadri 16 reps
Ischios 16 reps
Pec 17 reps
Dos 17 reps
Biceps 8reps
Triceps 8reps.
Merci d'avance.
Re: Mélange de half et ppl
Pas de réponse.
Re: Mélange de half et ppl
fais un PPL normal et moins chargé. 4 exercices par séance. et tu progresseras
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Mélange de half et ppl
Ok du coup pour le haut j'enlève un exercice bras, mais pour le bas j'enlève un exercice ou le Gainage. Merci.
Re: Mélange de half et ppl
pour le haut, tu fais 2 exercices dos, 2 exercices pecs ( 6 à 7 séries au total). tu peux ajouter un exercice biceps ou triceps en alternance. la séance suivante, tu inverse l'ordre: pecs puis dos.
pour le bas, 3 à 4 exercices suffisent.
pour le bas, 3 à 4 exercices suffisent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Mélange de half et ppl
Ok mais ça vaut dire que je fait
Développé couché 4 series
Dips 3 series
Rowing 4 series
Tirage verticale
La fois d'après j'alterne, mais c'est un half body non?
Et une question pour les jambes, je fais 4 series +1 Gainage ou alors 3 series + 1 Gainage. Merci pour vos réponses.
Développé couché 4 series
Dips 3 series
Rowing 4 series
Tirage verticale
La fois d'après j'alterne, mais c'est un half body non?
Et une question pour les jambes, je fais 4 series +1 Gainage ou alors 3 series + 1 Gainage. Merci pour vos réponses.
Re: Mélange de half et ppl
oui, désolé, j'avais corrigé ta séance haut du half. pour le PLL, fais par exemple 2 exercices pecs, 1 d'épaules, et 1 de triceps. 2 exercices dos, un d’arrière d'épaules, et un de biceps.
pour les jambes, fais selon ta récupération. 2 à 3 exercices.
pour les jambes, fais selon ta récupération. 2 à 3 exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Mélange de half et ppl
Merci, je vais rectifier mon programme, maintenant c'est plus clair.