Débutant musculation depuis 2 ans [PHOTOS]

[berdu93]

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[berdu93]

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[Lio974]

Salut faut voir le trainning et ta diète

[Alexmuscleroad]

Tu n'as pas de retard pecs

Patience

Et effectivement faudrai voir ce que tu fais précisément. !

[berdu93]

Bonjour,
Merci pour vos retour mais trouvez vous cela normal d’avoir des plis comme ça au niveau des pectoraux?

Concernant mon traning je n’ai aucune organisation de base dans le sens ou je ne fais jamais la même chose tous les lundi…
Par contre je travail tous les groupes musculaires chaque semaines les jambes en revanche je ne fais rien pour le moment mais elles sont naturellement musclés et chaque séance est très intensive dans le sens ou je suis concentré sur ma seance et j’enchaîne les exos…

Toutes mes seances font 35-50min max
Je ne soulève pas lourd maxi 20kg par haltere au DC
20kg développe militaire
5,8 et 12,5 au curl biceps
5kg triceps…

Pour la diet
Le matin
Je prends juste un gainer vegan 30g de prot -350kcal

Le midi
100g de riz
150g de poulet

Fin après midi
1x avocat entier
50g de noix de cajou

Après entraînement
Gainer + banane

Le soir
100g riz
150g de poulet
1x banane

Et je mange des legumes 3 fois par semaine que je place dans le repas du soir

Je n’ai pas de diet spécifique ni d’entraînement particulier
Mon seul objectif avoir un corps athlétique et atteindre 38cm de tour de bras.
Mais j’ai l’impression de prendre bcp de gras dans le ventre, poignet d’amour et pectoraux.

[dirtyhous]

Salut,

Tu pesais 47kg quand t'as commencé, tu ne bosses pas les jambes mais elles sont naturellement musclées.
Franchement je suis curieux de voir ça, moi qui trouve que c'est qd même galère à bien les développer.
T'as combien en tour de cuisse ?

[berdu93]

Salut,

J’ai du mal m’exprimer enfaite elles sont pas grosse mais quand meme muscle par ce que j’ai fais énormément de velo dans ma jeunesse donc j’ai gardé du muscle dans cette partie

Je fais 50 tour de cuisse
Et 34 mollets

Mais les jambes je compte les travailler uniquement à partir du moment ou je serais satisfait de mon haut du corps

[Yohann003]

Ta diete est complètement à revoir.
Pas diversifiée
pas assez de fruit et légume
Pas besoin de gainer etc
Calcule tes macros donne nous ta dej et reviens nous dire

[berdu93]

Oui je n’ai pas une diet très adapté c’est certain mais le gainer je l’utilise principalement le matin pour avoir des calories et des protéines car je n’ai pas un énorme appétit je me force bcp à manger sinon le matin je serais à jeun jusqu’à 13h…

Avez vous des idées d’une diet idéale sans trop rentrer dans l’excès par ce que j’ai un travail assez prenant donc je peux difficilement conjuguer mon loisir qui prend du temps et mon travail..

[dirtyhous]

Salut,

J’ai du mal m’exprimer enfaite elles sont pas grosse mais quand meme muscle par ce que j’ai fais énormément de velo dans ma jeunesse donc j’ai gardé du muscle dans cette partie

Je fais 50 tour de cuisse
Et 34 mollets

Mais les jambes je compte les travailler uniquement à partir du moment ou je serais satisfait de mon haut du corps

Grosse erreur...
Plus gros muscles du corps, faut pas les négliger si tu veux un physique harmonieux.

[berdu93]

D’accord je prends note je vais caler une seance dans la semaine alors.

[Lio974]

Concernant mon traning je n’ai aucune organisation de base dans le sens ou je ne fais jamais la même chose tous les lundi…

Par contre je travail tous les groupes musculaires chaque semaines les jambes en revanche je ne fais rien pour le moment

Toutes mes seances font 35-50min max
Je ne soulève pas lourd maxi 20kg par haltere au Développé couché
20kg développe militaire
5,8 et 12,5 au curl biceps
5kg triceps…

Je n’ai pas de diet spécifique ni d’entraînement particulier

Mais j’ai l’impression de prendre bcp de gras dans le ventre, poignet d’amour et pectoraux.

Tout est dit

[berdu93]

d'accord je comprends tous vos messages, je vais voir pour améliorer un peu tout ça.

[yam57]

fais des tractions et des squats. tu ne peux pas te développer harmonieusement en travaillant juste 2 muscles. il faut travailler tout le corps. et va voir la rubrique nutrition.

[berdu93]

oui je vais changer mon entrainement pour progresser
merci en tout cas pour tous les messages