maintenance ou pdm?
Modérateur : modération
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 30 mars 2022, 13:14
maintenance ou pdm?
bonjour je fais de la muscu depuis 2 mois mais je sais pas si pour prendre du muscle je dois manger à ma maintenance ou alors faire un léger surplus calorique sachant que j’ai un peu de poignées d’amour ? merci de votre réponse
Re: maintenance ou prise de masse?
Salut,
ça dépend de ton poids par rapport à ta taille, de ta "shape" actuelle
ça dépend de ton poids par rapport à ta taille, de ta "shape" actuelle
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 30 mars 2022, 13:14
Re: maintenance ou prise de masse?
je suis a 62kg pour 1m74 (je suis une femme)
Re: maintenance ou prise de masse?
si ton objectif c'est de prendre, alors léger surplus je dirai en mangeant "propre" et en s'entraînant sérieusement avec un vrai programme.
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 30 mars 2022, 13:14
Re: maintenance ou prise de masse?
ca marche merci, et du coup pr la graisse du ventre faudra attendre la sèche c'est ça ? :/ ou ca va etre tonifier?
Re: maintenance ou prise de masse?
une alimentation saine fera l'affaire. faire le bilan de tes macro pourrait aider aussi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 30 mars 2022, 13:14
Re: maintenance ou prise de masse?
jsuis à 130g de prot, 225 glucides et 68 lipide
Re: maintenance ou prise de masse?
Tu n'as peut-être pas besoin d'autant de prot.
Tu connais ta DEJ?
Tu connais ta DEJ?
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 30 mars 2022, 13:14
Re: maintenance ou prise de masse?
oui 2300
Re: maintenance ou prise de masse?
Augmente un peu les glucides alors
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 30 mars 2022, 13:14
Re: maintenance ou prise de masse?
du coup là je mange 2200 je monte à 2300?
Re: maintenance ou prise de masse?
si tu veux être en maintenance oui, si tu veux prendre il faudra alors augmenter un peu plus mais surtout vas y petit à petit, n'augmente pas de 500 d'un coup quoi !
Re: maintenance ou prise de masse?
tu peux rester en maintenance le temps que l'entrainement monter ses résultats. par contre, tu n'as pas besoin d’autant de protéines.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
- Messages : 8
- Enregistré le : 30 mars 2022, 13:14
Re: maintenance ou prise de masse?
ça marche merci je devrais en consommer cb a peu près alors? et niveau entraînement ça fait seulement 2 mois je suis pas sûr de voir de grand changement mais ça doit être normal?
Re: maintenance ou prise de masse?
reste en maintenance tout en améliorant ton alimentation. 2 mois, ce n' est rien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.