maintenance ou pdm?

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mariehlfmz
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maintenance ou pdm?

Message par mariehlfmz »

bonjour je fais de la muscu depuis 2 mois mais je sais pas si pour prendre du muscle je dois manger à ma maintenance ou alors faire un léger surplus calorique sachant que j’ai un peu de poignées d’amour ? merci de votre réponse
dirtyhous
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par dirtyhous »

Salut,

ça dépend de ton poids par rapport à ta taille, de ta "shape" actuelle
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mariehlfmz
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par mariehlfmz »

je suis a 62kg pour 1m74 (je suis une femme)
dirtyhous
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par dirtyhous »

si ton objectif c'est de prendre, alors léger surplus je dirai en mangeant "propre" et en s'entraînant sérieusement avec un vrai programme.
🔴🔵
mariehlfmz
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par mariehlfmz »

ca marche merci, et du coup pr la graisse du ventre faudra attendre la sèche c'est ça ? :/ ou ca va etre tonifier?
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yam57
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par yam57 »

une alimentation saine fera l'affaire. faire le bilan de tes macro pourrait aider aussi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
mariehlfmz
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par mariehlfmz »

jsuis à 130g de prot, 225 glucides et 68 lipide
dirtyhous
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par dirtyhous »

Tu n'as peut-être pas besoin d'autant de prot.

Tu connais ta DEJ?
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mariehlfmz
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par mariehlfmz »

oui 2300
dirtyhous
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par dirtyhous »

Augmente un peu les glucides alors
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mariehlfmz
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par mariehlfmz »

du coup là je mange 2200 je monte à 2300?
dirtyhous
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par dirtyhous »

si tu veux être en maintenance oui, si tu veux prendre il faudra alors augmenter un peu plus mais surtout vas y petit à petit, n'augmente pas de 500 d'un coup quoi !
🔴🔵
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yam57
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par yam57 »

tu peux rester en maintenance le temps que l'entrainement monter ses résultats. par contre, tu n'as pas besoin d’autant de protéines.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
mariehlfmz
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par mariehlfmz »

ça marche merci je devrais en consommer cb a peu près alors? et niveau entraînement ça fait seulement 2 mois je suis pas sûr de voir de grand changement mais ça doit être normal?
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yam57
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Re: maintenance ou prise de masse?

Message par yam57 »

reste en maintenance tout en améliorant ton alimentation. 2 mois, ce n' est rien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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