Programme de muscu pour un blessé

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zeeley
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Programme de muscu pour un blessé

Message par zeeley »

Bonjour
J'ai 40 ans j'ai essentiellement pratiqué du foot et du renforcement musculaire au poids de corps, mais actuellement j'ai une fissure externe au ménisque du genou droit .
Je me suis inscrit dans une salle de musculation pour renforcer surtout le bas du corps, mais le chirurgien me déconseille les squat et toutes activités similaires.
Je cherche s'il vous plaît un programme que je pourrais effectuer sans problème .
Soulevé de terre, leg extension , rear kick, mollet?
Merci
Alexmuscleroad
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Re: Programme de muscu pour un blessé

Message par Alexmuscleroad »

Tu as été opérer ? Tu en es ou en terme de suivis sur cette blessure ?
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zeeley
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Re: Programme de muscu pour un blessé

Message par zeeley »

Bonjour,

Le chirurgien était contre l'opération j'ai eu une longue période de repos et il m'a conseillé de reprendre le sport pour renforcer le bas du corps.
Alexmuscleroad
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Re: Programme de muscu pour un blessé

Message par Alexmuscleroad »

Ok difficile sur un forum de répondre à des cas comme le tien.

Il faut que tu teste different mouvement pour évaluer la douleur, en fonction des amplitudes aussi.

Ne prend pas peur , teste le squat au poids du corps, le soulève de terre jambes tendu, les leg curl.
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zeeley
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Re: Programme de muscu pour un blessé

Message par zeeley »

Merci pour tes conseils je vais tester.
Alexmuscleroad
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Re: Programme de muscu pour un blessé

Message par Alexmuscleroad »

Si tu peux demander à un coach pour te montrer les mouvements c'est le mieux
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yam57
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Re: Programme de muscu pour un blessé

Message par yam57 »

essaye la presse à cuisses très léger. car avec le squat au pdc, tu lève tout de même ton poids. essaye aussi le leg curl, du moment que tu n'a spas de douleurs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
zeeley
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Re: Programme de muscu pour un blessé

Message par zeeley »

Bonjour,
Ok super, merci pour la réponse.
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Willy MB
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Re: Programme de muscu pour un blessé

Message par Willy MB »

Salut,
il me manque un ligament croisé a un genou. C'est pas pareil que la rotule, mais le squat aussi m'est déconseillé.

Pour autant, avec une cale sous les fesses pour pas descendre trop bas, genre la parallèle mais pas plus, je fais du squat
sans douleur avec un maxi respectable :mrgreen: .
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yam57
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Re: Programme de muscu pour un blessé

Message par yam57 »

essaye aussi en ajoutant des élastiques avec moins de charge, ça diminue les accoups et les variations de tension
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Vato
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Re: Programme de muscu pour un blessé

Message par Vato »

4 fois le même message quand même....
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Willy MB
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Re: Programme de muscu pour un blessé

Message par Willy MB »

Si avec ça il essaie pas....
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