PDC+10 beaucoup d’interrogation

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Nass57
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PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par Nass57 »

Salut les amis,

Je suis nouveau ici je m appelle Nassim, tout d’abord merci à tous je vous lit depuis longtemps,

J’ai repris la musculation et une diète correcte ( je pratique le jeune intermittent) mais je vois pas d’évolution car je ne sais pas si je dois sécher ou prendre de la masse. J’ai un peu une silhouette en forme de sablier ça me fais des hanches large j’aimerai savoir si je dois sécher ou prendre de la masse selon vous ?

J’ai un travail sédentaire avec 3/4 séances de sport par semaine, je me demande si il n’y a pas une erreur sur ma DEJ j’ai une diete à 2200 calories je fais 1.81 pour 91 kilos.

Je fais un PUSH pull LEG voici mon programme :

PUSH:

DC haltères 8x8
Pompes 4x10
Poulie 4x10
Développe militaire 4x10

PULL:

Dumbell straight arm 5x20
Poulie unilateral 8x8
Deadlift Roumain 4x10
Rowing banc incline 3x10
Tirage horizontal 4x10

LEG :

Fentes avec poids 4x10
Squat 4x10
Presse 4x10

Je vous met également des photos

Si je pourrais avoir un avis ce serait cool: merci

https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... 50762.jpeg

https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... 300e6.jpeg
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yam57
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par yam57 »

salut, dans ton programme, tu ne donne pas la fréquence. pour ta diète, il en faut pas la faire au hasard, mais il faut tenir compte de ce que tu mangeais avant et diminuer très legerement
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Nass57
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par Nass57 »

yam57 a écrit :
04 mars 2022, 19:36
salut, dans ton programme, tu ne donne pas la fréquence. pour ta diète, il en faut pas la faire au hasard, mais il faut tenir compte de ce que tu mangeais avant et diminuer très legerement
Je fais 3 séances par semaine.

Aurait tu un avis de ma DEJ? je table sur 2100 calories c’est trop peu ?
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yam57
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par yam57 »

si tu t'entraine seulement 3x par semaine, il faut faire un fullbody, parce que là, ton cycle est trop long. pour ta die, il ne faut pas tabler, mais la calcule réellement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Nass57
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par Nass57 »

yam57 a écrit :
05 mars 2022, 10:38
si tu t'entraine seulement 3x par semaine, il faut faire un fullbody, parce que là, ton cycle est trop long. pour ta die, il ne faut pas tabler, mais la calcule réellement.
Du coup il faudrait faire 5 séances semaine ?

Concernant la diet, il faut prendre le poids actuel ou le poids cible dans le calcul ? Pourrais tu me donner mes calories pour sécher ? Merci
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yam57
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par yam57 »

soit tu fais un fullbody, ce qui serait mieux, soit tu t'entraine 5 fois. pour la diète, il faut déjà calculer ce que tu manges
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par Nass57 »

2300 calories serait une bonne base pour sécher ?
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yam57
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par yam57 »

il faut comparer par rapport a ta maintenance actuelle qu'il faut calculer. bis repetita
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par Nass57 »

UP les mecs ,

J’ai commencé il y a 7 jours une diète a 2100 KCAL par jour :

185g protéines
90g lipides
137g de glucides

Je mange un peu de tout, j’évite simplement les sodas gâteaux pain ( sauf le complet ) et ce qui est mauvais et je respecte les macros, je track tout avec MFP

Je vois que j’ai perdu 700g en une semaine ça m’a l’air sûr la bonne voie ? dans le miroir également j’ai l’impression d’être bcp moins gonflé c’est peut être qu’une apparence

Vous en pensez quoi? Je dois continuer dans ce sens ou baisser les KCAL?

Au niveau de l’entraînement je suis sur un PPL 5 jours par semaines comme ça a été conseillé pour essayer dentraîner 2 fois chaque groupe .
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yam57
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par yam57 »

tu as descendu de combien par rapport à ta maintenance ? si tu as trop descendu, ce sera une perte musculaire. tu as trop de protéines. pas assez de glucides
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par Nass57 »

Maintenance a 2350 calories.

J’ai donc enlever 250 calories .. ça me semble pas excessif

Pense tu que je dois réajuster glucide protéine ?
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yam57
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par yam57 »

les 2350, tu las as trouvé comment ? ou, il y a a trop de protéines. c'est plus que que mangerait un pratiquant expérimenté de 90 kg relativement sec et qui lève des charges lourdes tous les jours. moi même j'en consomme moins que ça.
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par Μετά Ἐγώ »

Pas sûr que ta maintenance soit à 2300 calories . Pour ta taille et ton poids tu es très certainement plus près des 3000 calories.
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par Nass57 »

J’ai fais avec une formule j’ai trouvé 2300 et je n’ai pas perdu de poids .. donc j’ai essayé 2100

3000 me semble beaucoup trop pour sécher ..
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yam57
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par yam57 »

donc elle est fausse. il faut calculer ce que tu mange en maintenance réellement. les estimations sont loin de la vérité. le problème est que si tu descends trop bas, tu vas vite perdre, mais surtout en muscle, et tu vas vite reprendre du gras des que tu vas augmenter. c'est ce qui arrive lors de régimes trop stricts.
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par Yohann003 »

Écoute attentivement yam.
Je suis dans ce cas suite à un régime très strict
J essaie de faire une prise de masse et c est très compliqué à gérer après ce régime a la con
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yam57
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Re: PDC+10 beaucoup d’interrogation

Message par yam57 »

oui, il faut y aller très lentement, avec précision, et non se baser sur des estimations. et surtout s'entrainer pour créer des besoins. manger plus ne suffit pas pour créer du muscle.
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