Créer / suivre un programme.

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Répondre
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

Bonjour je suis Majin nouveau arrivant. Je viens vous solliciter car je souhaite commencer le sport à la maison. En ce moment je suis un programme de 1 semaine de remise en forme (Alex levand) qui se termine dimanche.
Vous me conseillez quoi à partir de lundi :
Un programme personnalisé (lafay ou full body) ou suivre ceux sur YouTube.
Chez moi j'ai un tapis élastique et chaise de romaine.
Merci à vous.
Alexmuscleroad
Messages : 7209
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Alexmuscleroad »

Un programme personnalisé ça va soit te demander un coach soit un petit travail de recherche .

Lafay ou autres ce n'est par définition pas personnalisé .

Moi je te conseil de prendre un programme générique du site, full body, et de continuer à te renseigner pour l'adapter à tes besoin progressivement.
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Créer / suivre un programme.

Message par yam57 »

comment un programme peut il durer une semaine ? un programme peut être éternel s'il est bien construit.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
dirtyhous
Messages : 564
Enregistré le : 09 déc. 2020, 22:39

Re: Créer / suivre un programme.

Message par dirtyhous »

yam57 a écrit :
04 mars 2022, 10:34
comment un programme peut il durer une semaine ? un programme peut être éternel s'il est bien construit.
Le pire c'est que certains achètent ce genre de programmes qui promettent des résultats extraordinaires en 1 semaine !
perdre 10kg de gras et gagner 10 kg de muscles en 5 jours !
🔴🔵
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

C'est un "programme" façon de parler sur 1 semaine tout les jours environ 30 40 min de sport mais histoire de se remettre dans le bain.
Un truc lite.
Gratuit et qui ne promet rien si ça peu vous soulagez même sympas à mon goût.
dirtyhous
Messages : 564
Enregistré le : 09 déc. 2020, 22:39

Re: Créer / suivre un programme.

Message par dirtyhous »

Majin34 a écrit :
04 mars 2022, 13:47
C'est un "programme" façon de parler sur 1 semaine tout les jours environ 30 40 min de sport mais histoire de se remettre dans le bain.
Un truc lite.
Gratuit et qui ne promet rien si ça peu vous soulagez même sympas à mon goût.
ouf, je suis soulagé....
🔴🔵
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

Tant mieux...
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Créer / suivre un programme.

Message par yam57 »

à partir de lundi, tu recommence le programme.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

Pourquoi ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Créer / suivre un programme.

Message par yam57 »

pour continuer, mais en augmentant un peu les charges
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

Désolé j'y étais pas. Non j'essaye de faire moi même mon programme ( mes exo à faires sans trop matériel) grâce au forum. Ce soir je vais sûrement faire un Full-body trouver sur YouTube le temps d'avoir fait correctement le mien. Je sais ce n'est pas top lol mais c'est pour ne pas rien faire.
Krosian
Messages : 57
Enregistré le : 13 juil. 2021, 18:18

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Krosian »

Hello, avec ton matos, tu peux déjà bosser les bases:
- pompes/dips pour les pecs
- tractions pour le dos
- squat une jambe

un petit kit d'haltères pour t'aider à faire plus de trucs
Mon carnet d'entrainement:
viewtopic.php?f=13&t=164410
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

Niveau Traction je suis pas capable de faire 3 série de 8 rep encore les Dips aussi.
Les mollets Cuisses abdo et pompes ça va. Je vais récupérer des altéres pour travailler les Biceps triceps épaule et dos.
Krosian
Messages : 57
Enregistré le : 13 juil. 2021, 18:18

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Krosian »

Tu peux t'aider d'élastiques pour les tractions
Mon carnet d'entrainement:
viewtopic.php?f=13&t=164410
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

Ah oui, j'irai jeter un œil demain. La roulette pour travailler les abdo c'est bien ou vaut mieux des bon cruchs / planches.
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Vato »

Je savais pas que "bon" et "crunch" pouvaient être associés.

Vu ton manque de matos, lafay parait être une bonne idée pour commencer.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

Je pensais pas le dire aussi 😅.
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

Bonjour voici le programme que je souhaiterai faire pour un full body a la maison.
Est -il assez cohérent? dois je travailler sur des rep ou en secondes?
Echauffement: (30sec /10 recup)
1. Epaules, bras et chevilles.

2. Corde a sautée.(pour instant sans corde :) )

3. Jumping Jacks.


Full-body. ( 2 tours *30sec* 15s repos)

1. Box squats.

2. Planche 2 points d’appui.

3. Squats sautés.

4. Mountain climbers.

5. Burpees.

6. Pompes.

7. Pont à une jambe.

8. Pompes déclinées.

9. Tractions inversées.

10. Dips
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Vato »

Je répète : dirige toi vers lafay.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

Lafay c'est pas de la musculation avec le poid du Corp?
J'ai mal compris alors je pensais que la méthode lafay était de la musculation à la maison avec le poid du Corp...
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Vato »

Si c'est ça.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

La c'est bien des exercices avec le poids du Corp,
Je comprends pas quand tu me dis: dirige toi vers lafay ?
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Vato »

La méthode lafay est structurée. Là ce que tu proposes, ça nous donne : jambes, gainage, jambes, cardio, cardio, pecs, souplesse, pecs, dos, pecs. Je n'y vois aucune logique et peu de chances de progrès ou de résultats (après je sais pas ce que tu recherches, si c'est une simple activité physique en loisir, c'est possible)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

D'accord, je cherche à sécher tout en me musclant.
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Vato »

C'est contradictoire, ce sont deux stratégies opposées niveau diète. Mais avec ce que tu proposes, c'est surtout cardio, donc plutôt catabolique, difficile de prendre du muscle comme cela.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

Je vois oui.
En faite j'ai du bide (gras sous le nombril ) du je pense au apéro beaucoup trop souvent (alcool bière vin tapas chips pizza etc).
Depuis mars je fais attention à ça, pas de régime mais plus d'alcool ni mal bouffe.
J'ai perdu 2.5kl en 2 semaine en fessant du sport (pompe abdo etc)
Sport c'est des video YouTube ne me juger pas c'est pour dépanner.
Je pèse mntnt 69.5 kl pour 170cm.
Donc je pense pas avoir besoin de maigrir hors la perte du bide.
Tu pense que je devrais faire quoi ?
Merci
dirtyhous
Messages : 564
Enregistré le : 09 déc. 2020, 22:39

Re: Créer / suivre un programme.

Message par dirtyhous »

Majin34 a écrit :
13 mars 2022, 21:00
Je vois oui.
En faite j'ai du bide (gras sous le nombril ) du je pense au apéro beaucoup trop souvent (alcool bière vin tapas chips pizza etc).
Depuis mars je fais attention à ça, pas de régime mais plus d'alcool ni mal bouffe.
J'ai perdu 2.5kl en 2 semaine en fessant du sport (pompe abdo etc)
Sport c'est des video YouTube ne me juger pas c'est pour dépanner.
Je pèse mntnt 69.5 kl pour 170cm.
Donc je pense pas avoir besoin de maigrir hors la perte du bide.
Tu pense que je devrais faire quoi ?
Merci
Manger sainement, en maintenance tout en t'entraînant avec un vrai programme (Lafay ou muscul avec charges).
🔴🔵
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

OK j'ai trouvé le niveau 1 de la méthode lafay sur internet pour commencer dès ce soir et commandé en parallèle le bouquin que je devrais avoir demain 😉.
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

Bonjour à tous après le 1er niveau méthode lafay, j'ai de belles courbatures au niveau Pecs épaules.
Ma question est : est ce que ça va me gêner pour la séance de ce soir ou il y a des risques de blessure ?
Ou après les premiers mouvement ça va passer ?
Merci
Alexmuscleroad
Messages : 7209
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Alexmuscleroad »

Echauffe toi bien et tout ira bien

Les courbatures vont disparaître avec la pratique
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Majin34
Messages : 42
Enregistré le : 02 mars 2022, 19:32

Re: Créer / suivre un programme.

Message par Majin34 »

Petit retour de mon côté :
Meilleur hygiène de vie depuis mntnt 1 mois.
Reprise du sport le 28/02 et depuis 15j la méthode lafay.
En 1 mois j'ai perdu 3.8 kl je suis assez content mais surtout 3cm de tour de taille.
Niveau musculation j'évolue bien en seulement 15j même si je suis seulement au niveau 2 mais chaque séance je fais mieux que la précédente.
Beaucoup moins de fatigue au travail je me sens bien mieux dans la vie de tout les jours.
Seul bémol je vis non stop avec des courbatures même si elle sont pas non plus énorme. j'essaye de m'étirer mais toujours la même.
Si il y a d'autre astuce je suis preneur.
Merci à vous pour toutes vos explications auparavant.
Répondre