Squat poids du corps

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Volleyman
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Squat poids du corps

Message par Volleyman »

Bonsoir, bonjour,

J'ai un problème de jambes relativement fines donc j'ai décidé depuis 2 semaines, déjà, de faire des squats au poids du corps, quelques exercices de chaises et un peu de soulevé de terre jambes tendues avec 2 haltères de 12 kilo chacune.

Je vois déjà des résultats sympas mais je partais de loin. Je prends de la whey presque tous les jours pour tenir 20 gr de protéines en plus des repas.

Donc mes questions sont: puis-je continuer à prendre du muscle dans les jambes en continuant ainsi (voire en me chargeant de qq poids peu de temps)? Dois-je ajouter en complément d'autres exercices?

J'ai vraiment pas envie d'aller en salle pour utiliser des machines.

Merci par avance pour vos retours.

A bientôt.
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cocokais
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Re: Squat poids du corps

Message par cocokais »

Hello

C'est tellement rare un débutant qui focalise sur les jambes que j'ai envie de te faire un calin :D

Travaille tout le corps, pas forcément besoin de machines, c'est mieux pour l équilibre général.

Soit tu prend une méthode toute faite style : méthode lafay (sous section du forum) soit tu te fais un programme pompes tractions squat (pistol?)

Ou tu investis dans des poids :mrgreen:

Qu'est ce qui te gêne à aller en salle ? Trajet ? Coût ? Contact avec des autres ?

On est beaucoup ici à s entraîner à la maison par exemple
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Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Volleyman
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Re: Squat poids du corps

Message par Volleyman »

Bonjour !

Merci pour le câlin :lol: :lol: :lol:

Alors je n'ai aucun soucis avec le haut du corps car j'ai une chaise romaine que j'utilise depuis quelques années.

Mon soucis actuel se situe uniquement sur les jambes (cuisses, ischios et mollets)

Je n'ai pas envie d'aller dans une salle pour raison professionnel et pour le contact avec les autres comme tu dis.

Donc je vais vite stagner au squat pdc? Mon but est juste d'avoir des jambes normales, pas forcément hyper musclées.

Merci
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cocokais
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Re: Squat poids du corps

Message par cocokais »

Super si tu as une chaise romaine.

Tu peux déjà bien progresser, regarde

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Volleyman
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Re: Squat poids du corps

Message par Volleyman »

Ah je connaissais pas les "Pistol"

Je vais essayer, mais sans les sangles accrocher à la chaise, elle tiendra pas...

Faut que je trouve un endroit adéquat pour les jumps squat aussi, çà à l'air dur çà

Merci et à bientôt
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cocokais
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Re: Squat poids du corps

Message par cocokais »

Tu peux faire les pistols debout dans un cadre de porte.
Ne descend pas trop bas au début.


Connais tu la méthode Lafay ?
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Volleyman
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Re: Squat poids du corps

Message par Volleyman »

Ok. merci.

Lafay je connais de nom, je sais qu'il a sorti un bouquin et que tout se réalise à la casa

Je vais aller voir ce qui est préconisé pour les jambes
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