Avis Programme Half body

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SenHikari
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Avis Programme Half body

Message par SenHikari »

Bonjour, je vous transmets mon programme Half Body, j'aimerais avoir vos avis dessus.
C'est un programme que j'effectue 4 jours par semaines.

jour 1 :

Tractions lestées ou tirage verticale 4 x 6-10
Tirage horizontale 3 x 6-10
Développé couché haltères ou incliné 4 x 6-10
Développé militaire 3 x 6-10

jour 2 :

Squat 4 x 6-10
soulevé de terre jambes tendues 3 x 6-10
fentes ou presses à cuisses 3 x 6-10
Crunch lestées 3 x 15-20

Merci
dirtyhous
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Re: Avis Programme Half body

Message par dirtyhous »

Salut,

C'est déséquilibré pour le haut, tu fais 2 exos dos et 1 seul pec.
🔴🔵
SenHikari
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Re: Avis Programme Half body

Message par SenHikari »

Je me disais que deux exercices de poussée suffisaient, surtout dans un tel format d'entraînement.

Donc je dois ajouter un exo pour les pecs à ton avis ?
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yam57
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Re: Avis Programme Half body

Message par yam57 »

le militaire entraine surtout les épaules, mais très peu les pecs. tu peux le remplacer par de l'incliné
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
dirtyhous
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Re: Avis Programme Half body

Message par dirtyhous »

King Best a écrit :
14 janv. 2022, 14:29
Je sais pas pourquoi, si ça avait été l’inverse ça aurait pas choqué là :roll:
Ça c'est toi qui le dis...
🔴🔵
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cocokais
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Re: Avis Programme Half body

Message par cocokais »

Perso si ce programme te conviens vas y.
Il est même plutôt bien.
On a tendance à privilégier la poussée au tirage , mais dans ton sens c'est mieux
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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