Bonjour, je vous transmets mon programme Half Body, j'aimerais avoir vos avis dessus.
C'est un programme que j'effectue 4 jours par semaines.
jour 1 :
Tractions lestées ou tirage verticale 4 x 6-10
Tirage horizontale 3 x 6-10
Développé couché haltères ou incliné 4 x 6-10
Développé militaire 3 x 6-10
jour 2 :
Squat 4 x 6-10
soulevé de terre jambes tendues 3 x 6-10
fentes ou presses à cuisses 3 x 6-10
Crunch lestées 3 x 15-20
Merci
Avis Programme Half body
Modérateur : modération
Re: Avis Programme Half body
Salut,
C'est déséquilibré pour le haut, tu fais 2 exos dos et 1 seul pec.
C'est déséquilibré pour le haut, tu fais 2 exos dos et 1 seul pec.
Re: Avis Programme Half body
Je me disais que deux exercices de poussée suffisaient, surtout dans un tel format d'entraînement.
Donc je dois ajouter un exo pour les pecs à ton avis ?
Donc je dois ajouter un exo pour les pecs à ton avis ?
Re: Avis Programme Half body
le militaire entraine surtout les épaules, mais très peu les pecs. tu peux le remplacer par de l'incliné
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis Programme Half body
Perso si ce programme te conviens vas y.
Il est même plutôt bien.
On a tendance à privilégier la poussée au tirage , mais dans ton sens c'est mieux
Il est même plutôt bien.
On a tendance à privilégier la poussée au tirage , mais dans ton sens c'est mieux
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm