Plan alimentaire prise de masse

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mohaoz
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Enregistré le : 09 janv. 2022, 12:53

Plan alimentaire prise de masse

Message par mohaoz »

Hello les gars, je fais de la muscu depuis 3 mois maintenant, hélas la diet de mon coach me pose problème car j'ai du mal avec les aliments conseillés. Je fais de la prise de masse, je faisais 62kg et maintenant 68kg pour 1m77.

Je viens de refaire mon plan alimentaire et j'aimerais des avis si jamais je peux améliorer certaines choses, beaucoup de gens ont forcément + d'expérience que moi sur ce forum. Alors voici mon plan alimentaire:

Matin: - 100g de flocons d'avoine sans gluten; 366kcal
- 250mL de jus d'orange; 105 kcal
- Une clémentine; ~ 30kcal
- 200g de fromage blanc; 228kcal

TOTAL: 728 kcal dont; 98g de Glucides, 28,2g de protéines et 13,6g de lipides


Déjeuner: - 120g de pâtes sans gluten crues; 431kcal
- 200g de légumes décongelés (je mange pas tous les jours les mêmes); ~120kcal
- Une escalope de poulet donc entre 150g et 180g cuite; ~ 180kcal
- Un peu d'huile d'olive, j'en utilise pour faire cuire le poulet, le reste dans la poêle je le verse dans les légumes; ~50kcal

TOTAL: 764kcal dont; 111,2g de glucides, ~50g de protéines, ~11,9g de lipides


Collation vers 16h/17h: SHAKER: - 25g de protéines en poudre MyProtein; 101 kcal
- 50g d'avoine sans gluten en poudre; 192 kcal
- 40g de beurre de cacahuète; 226 kcal
- Une banane; ~130kcal

TOTAL: 652kcal dont; 71,5g de glucides, 37,4 de protéines, 24,6 de lipides


Dîner: - 120g de riz basmati cru; 420kcal
- Deux oeufs brouillés matière grasse: huile d'olive; ~210kcal
- Un bol de soupe 9 légumes/ratatouille/légumes verts; ~120kcal

TOTAL: 751kcal dont; 108,8g de glucides, 27,2g de protéines, 21,5g de lipides

Dans la soirée je mange deux carreaux de chocolat noir 70% ; 113 kcal et avant de dormir je tape dans 120g de fromage blanc


TOTAL JOURNEE: 3146 kcal dont; 401g de glucides, 153g de protéines (voir un peu + même car les escalopes n'ont jamais le même poids mais ça tourne entre 150 et 180) et 83g de lipides.

A noter que: je ne suis pas très fan de poisson je mange que du saumon fumé et peu de poisson de type colin, cabillaud car ils sont panés et je digère pas le gluten, puis ça coûte assez cher pour moi le poisson. Je prends aussi une gélule d'oméga 3 le soir pour combler.

Merci d'être constructif svp !
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yam57
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Re: Plan alimentaire prise de masse

Message par yam57 »

salut, pour avoir un avis sur ta diète, il faut savoir si elle correspond à tes objectifs. si tu veux prendre du poids en muscle, il te faut tes calories en maintenance + environ 10%. si tu as du mal a manger du poisson, tu peux manger des sardines en boites, du thon, maquereaux. par contre, tu as pris 6 kg en 3 mois, ça ne peux etre que du muscle.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
dirtyhous
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Re: Plan alimentaire prise de masse

Message par dirtyhous »

Salut,

En plus du commentaire de Yam, j'ajouterais que tu nous dis que tu as du mal avec les aliments conseillés sans nous dire lesquels, comment veux-tu qu'on t'aide?

Sinon en effet, il faut connaître ta DEJ et manger juste un peu plus pour éviter au ma la prise de gras.
🔴🔵
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