Musculation niveau débutant/intermédiaire
Posté : 28 nov. 2021, 17:02
Bonjour à tous
Maxence, 26 ans, ancien anti-sport et fumeur de mes 15 à 24 ans.
Depuis mes 18 ans, je faisais de temps en temps de la course à pied mais rien de plus.
J'ai essayé la musculation pour la première fois il y a 3 ans mais j'ai vite lâché, je suivais bêtement le split routine de mes frères et j'y allais 1 à 2x par semaine donc c'était vraiment pas du tout adapté
La crise du covid est arrivé et étant au chômage partiel, j'allais courir tous les deux jours et de temps en temps, quelques séances d'abdo et pompes à la maison. Après le premier confinement, j'ai voulu renouvelé l'expérience de la musculation avec un programme Fullbody trouvé sur Musculation.com, j'ai vue quelques améliorations au début mais j'enchainais avec la course à pied pour perdre du gras mais j'ai repris mes études + un nouveau travail sur Paris, j'ai encore lâché l'affaire.
Cette année, je me suis levé un matin avec l'envie de reprendre la musculation mais cette fois-ci, je suis beaucoup plus motivé. J'ai commencé un nouveau programme, j'en avais marre du fullbody, le programme me plaisait moyen, je ne devais pas être assez rigoureux car, encore une fois, même s'il y a eu de l'volution par rapport à ma première tentative, rien de fou en performance. Cette fois-ci, je suis parti sur un push pull legs 6J/7 (trouvé encore sur musculation.com) et les exercices me plaisent. En quelques mois, j'ai vite évolué sur les exercices de base comme le DC : 5x5 @35kg ––> DC : 5x5 @55kg.
Depuis deux mois, je vois une réelle évolution physique et c'est vraiment motivant !
Mais voilà, je me demande si je n'en fais pas un peu trop et qu'en voulant bien faire, je me détruise le corps. J'essaye d'aller à la salle 6J/7 et de faire deux cycles PPL par semaine mais certaines semaines sont plus compliqués par rapport à mes déplacement pro, le travail demandé par l'école ou je me sens trop fatigué pour y aller. Je me suis aussi rendu compte que certaines semaines, quand j'entame mon second cycle PPL, mes performances sont moins bonnes au DC par rapport au premier cycle.
Je me demande si ce type de programme est adapté pour moi ? J'aime bien ce format mais peut être inclure plus de repos ? Prendre une journée de repos entre chaque cycle ou alors faire Push pull repos legs repos push pull repos legs repos. Pouvez-vous me donner votre avis ?
Je suis actuellement en reprise d'étude (Master 1) et en alternance dans une entreprise 2j/semaines sur Paris (j'habite Lille). Je suis quelqu'un de très anxieux et stressé.
Désolé pour le pavé mais je pense qu'il est important de vous raconter mon passé de "sportif" afin de donner un avis au plus juste. Je commence aussi sans trop me prendre la tête à faire attention à ma diet. Je ne pèse pas tous les aliments mais j'essaye de faire attention à prendre suffisamment de protéine par jours (73kg, je tourne aux alentours de 120g/jours).
Merci à vous
Maxence, 26 ans, ancien anti-sport et fumeur de mes 15 à 24 ans.
Depuis mes 18 ans, je faisais de temps en temps de la course à pied mais rien de plus.
J'ai essayé la musculation pour la première fois il y a 3 ans mais j'ai vite lâché, je suivais bêtement le split routine de mes frères et j'y allais 1 à 2x par semaine donc c'était vraiment pas du tout adapté
La crise du covid est arrivé et étant au chômage partiel, j'allais courir tous les deux jours et de temps en temps, quelques séances d'abdo et pompes à la maison. Après le premier confinement, j'ai voulu renouvelé l'expérience de la musculation avec un programme Fullbody trouvé sur Musculation.com, j'ai vue quelques améliorations au début mais j'enchainais avec la course à pied pour perdre du gras mais j'ai repris mes études + un nouveau travail sur Paris, j'ai encore lâché l'affaire.
Cette année, je me suis levé un matin avec l'envie de reprendre la musculation mais cette fois-ci, je suis beaucoup plus motivé. J'ai commencé un nouveau programme, j'en avais marre du fullbody, le programme me plaisait moyen, je ne devais pas être assez rigoureux car, encore une fois, même s'il y a eu de l'volution par rapport à ma première tentative, rien de fou en performance. Cette fois-ci, je suis parti sur un push pull legs 6J/7 (trouvé encore sur musculation.com) et les exercices me plaisent. En quelques mois, j'ai vite évolué sur les exercices de base comme le DC : 5x5 @35kg ––> DC : 5x5 @55kg.
Depuis deux mois, je vois une réelle évolution physique et c'est vraiment motivant !
Mais voilà, je me demande si je n'en fais pas un peu trop et qu'en voulant bien faire, je me détruise le corps. J'essaye d'aller à la salle 6J/7 et de faire deux cycles PPL par semaine mais certaines semaines sont plus compliqués par rapport à mes déplacement pro, le travail demandé par l'école ou je me sens trop fatigué pour y aller. Je me suis aussi rendu compte que certaines semaines, quand j'entame mon second cycle PPL, mes performances sont moins bonnes au DC par rapport au premier cycle.
Je me demande si ce type de programme est adapté pour moi ? J'aime bien ce format mais peut être inclure plus de repos ? Prendre une journée de repos entre chaque cycle ou alors faire Push pull repos legs repos push pull repos legs repos. Pouvez-vous me donner votre avis ?
Je suis actuellement en reprise d'étude (Master 1) et en alternance dans une entreprise 2j/semaines sur Paris (j'habite Lille). Je suis quelqu'un de très anxieux et stressé.
Désolé pour le pavé mais je pense qu'il est important de vous raconter mon passé de "sportif" afin de donner un avis au plus juste. Je commence aussi sans trop me prendre la tête à faire attention à ma diet. Je ne pèse pas tous les aliments mais j'essaye de faire attention à prendre suffisamment de protéine par jours (73kg, je tourne aux alentours de 120g/jours).
Merci à vous