Avis sur ma diete
Posté : 28 nov. 2021, 09:27
Bonjour à tous, et merci pour ce super forum où j'apprends énormément de choses,
Je me suis mis à la musculation en salle il y a 1.5 mois.
Je fais 1m70 pour 61.55kg. D'après ma balance, mon % de graisse est de 17.9%, et j'ai très peu de muscles (48kg). Je sais que ce n'est ps fiable à 100%, je compare juste à la valeur de départ.
Quand j'ai commencé, je pesais 65.5kgs avec 19% de graisse et 50kgs de muscles. J'ai donc perdu du muscle en plus de perdre du gras.
Tout mon gras est situé au niveau Abdominal, j'ai les bras très fins, jambes fines etc.
Mon objectif est de perdre ce gras, et d' avoir des muscles à minima visibles , pas des gros muscles.
Je me suis mis en déficit calorique, à l'aide de l'application Lifesum (1582 Kcal par jour pour un basal de 1878kcal). J'atteins rarement les 1582, je tourne souvent à 200kcal en dessous, j'ai une moyenne de 1300 sur le mois. L'objectif lifesum niveau macro est réglé sur 50% glucides, 20% protéines, 30% graisses. J'ai supprimé de mon alimentation tous les sucres ajoutés que je pouvais, et je remplace par des fruits. Je buvais beaucoup de soda light, que j'ai supprimé hormis le verre du matin, le reste est remplacé par de l'eau. Par contre je bois un verre de bière tous les soirs, je n'ai pas encore réussi à le supprimer... (je vais me faire lyncher). Mais il est pris en compte dans mes apports en glucides. Je m'autorise un mauvais repas par semaine (bk ), mais qui ne me fais pas reprendre de gras, voir me fait prendre du muscle.
Je m'entraîne deux fois par semaines, sur ce qui pourrait ressembler à du full body, aux machines guidées uniqueeymnt (sauf un peu de kettlebell et barre EZ pour les curls biceps). Je fais en moyenne 6 exercices par séance en salle que je pioche dans les suivants : rowing dorsal, abdos, Seated dips, presse à cuisse, legs extensions, legs curl, presse épaules, pecs, rowing horizontal assis. Je fais les exercices biceps à la maison. Entre trois et cinq séries (suivant ma forme) de 12 reps max. Je n'ai pas de coach, j'ai juste un livre de Dellavier, et lu pas mal sur ce forum.
Je progresse sur les charges que je met, mais je continue à perdre du muscle.
Petite précision, je suis très sédentaire (télétravail sur ordi).
Ma question est la suivante, dois je continuer comme ça jusqu'à ne plus avoir de graisse abdominale, pour ensuite envisager un retour au régime de maintien de poids et voir des progrès sur mes muscles ?
La quantité de perte de muscles est elle normale, ou est ce que je ne travaille pas assez ?
En remerciant ceux qui auront eu le courage de lire ce pavé ,
Bon dimanche
Je me suis mis à la musculation en salle il y a 1.5 mois.
Je fais 1m70 pour 61.55kg. D'après ma balance, mon % de graisse est de 17.9%, et j'ai très peu de muscles (48kg). Je sais que ce n'est ps fiable à 100%, je compare juste à la valeur de départ.
Quand j'ai commencé, je pesais 65.5kgs avec 19% de graisse et 50kgs de muscles. J'ai donc perdu du muscle en plus de perdre du gras.
Tout mon gras est situé au niveau Abdominal, j'ai les bras très fins, jambes fines etc.
Mon objectif est de perdre ce gras, et d' avoir des muscles à minima visibles , pas des gros muscles.
Je me suis mis en déficit calorique, à l'aide de l'application Lifesum (1582 Kcal par jour pour un basal de 1878kcal). J'atteins rarement les 1582, je tourne souvent à 200kcal en dessous, j'ai une moyenne de 1300 sur le mois. L'objectif lifesum niveau macro est réglé sur 50% glucides, 20% protéines, 30% graisses. J'ai supprimé de mon alimentation tous les sucres ajoutés que je pouvais, et je remplace par des fruits. Je buvais beaucoup de soda light, que j'ai supprimé hormis le verre du matin, le reste est remplacé par de l'eau. Par contre je bois un verre de bière tous les soirs, je n'ai pas encore réussi à le supprimer... (je vais me faire lyncher). Mais il est pris en compte dans mes apports en glucides. Je m'autorise un mauvais repas par semaine (bk ), mais qui ne me fais pas reprendre de gras, voir me fait prendre du muscle.
Je m'entraîne deux fois par semaines, sur ce qui pourrait ressembler à du full body, aux machines guidées uniqueeymnt (sauf un peu de kettlebell et barre EZ pour les curls biceps). Je fais en moyenne 6 exercices par séance en salle que je pioche dans les suivants : rowing dorsal, abdos, Seated dips, presse à cuisse, legs extensions, legs curl, presse épaules, pecs, rowing horizontal assis. Je fais les exercices biceps à la maison. Entre trois et cinq séries (suivant ma forme) de 12 reps max. Je n'ai pas de coach, j'ai juste un livre de Dellavier, et lu pas mal sur ce forum.
Je progresse sur les charges que je met, mais je continue à perdre du muscle.
Petite précision, je suis très sédentaire (télétravail sur ordi).
Ma question est la suivante, dois je continuer comme ça jusqu'à ne plus avoir de graisse abdominale, pour ensuite envisager un retour au régime de maintien de poids et voir des progrès sur mes muscles ?
La quantité de perte de muscles est elle normale, ou est ce que je ne travaille pas assez ?
En remerciant ceux qui auront eu le courage de lire ce pavé ,
Bon dimanche