Bonjour,
je souhaite prendre un peu de muscle (Je ne souhaite pas devenir énorme). Je ne suis pas très sportif de base (je suis assez mince). Pour l'instant j'aimerais focus un peu les abdos. Je sais pas du tout si mon programme tient la route sachant que je j'ai 2 séance de natation par semaine et que je fais à la maison 3x par semaine:
5 fois :
– 45 sec de gainage face
– 15 relevés de jambes
– 30 sec de gainage droite
– 15 crunchs
– 30 sec de gainage gauche
Sinon niveau alimentation je mange assez varié avec de la viande une fois par jour (pas plus).
Abdos maison
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Re: Abdos maison
salut, si tu veux te muscler, il faut un programme qui entraine tout le corps. ce que tu fais ne sert à rien
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.