Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

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amort821
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Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par amort821 »

Bonjour,

Je me suis inscris sur ce forum dans la foulée de mon inscription chez basic fit.

Je mesure 1m70 pour 73 kilos (je suis quand même gras)..

Des amis à moi, m'ont conseillé de faire ceci:

jour 1: leg day
jour 2: pec
jour 3: biceps/épaules
jour 4: triceps
jour 5: dos.

Ils s'entrainent depuis 1 an, en effet, ils ont un peu de résultat mais rien de fou dans un premier temps.

Moi, j'aimerai prendre du muscle et perdre du gras, mais est-ce que ce combiné est possible étant débutant?

Ensuite, auriez-vous un petit programme à me conseiller à faire chez basic fit 3-4 jours semaine? Je peux vous rémunérer.

Accompagné j'imagine d'une bonne alimentation (2g de prot/KG + 1g de lipide/KG + glucide)

Je sors d'une rupture douloureuse et j'espère que le sport est une bonne thérapie..
Modifié en dernier par amort821 le 28 oct. 2021, 11:39, modifié 3 fois.
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yam57
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par yam57 »

salut, se faire un programme ne consiste pas à répartir tous les muscles du corps sur la semaine. il faut commencer par un programme débutant qui entraine tout le corps à chaque séance. il y en a sur le site.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
dirtyhous
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par dirtyhous »

Salut,

t'es prêt à payer combien? :D
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Μετά Ἐγώ
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par Μετά Ἐγώ »

Ne fais pas ce programme.
C'est le genre d'aberration très à la mode, mais c'est de l'entraînement "de champion" adapté au débutants.

Pars plutôt sur un full body basique (comme dit par Yam), et c'est bouclé sur 3 jours.
Si tu tiens aux 4 jours parce que tu veux te changer les idées, pars sur un half.
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amort821
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par amort821 »

Salut,

Ce programme ci "Programme full-body débutant"?

Ou je peux directement prendre celui avancé?

https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm

Merci
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Μετά Ἐγώ
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par Μετά Ἐγώ »

dirtyhous a écrit :
28 oct. 2021, 11:46
Salut,

t'es prêt à payer combien? :D
???
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par amort821 »

Et niveau alimentation...

J'estime mon maintien au alentours des 2000-2200 calories. J'essaie de me construire un plan alimentation surplus ou déficit?

Merci
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yam57
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par yam57 »

commence par le plus simple, avec peu d'exercices. quand tu aura bien progressé, tu pourras peut être envisager de passe à un half. niveau alimentation, il faut déjà faire le bilan de ce que tu manges réellement, et non estimer
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Μετά Ἐγώ
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par Μετά Ἐγώ »

amort821 a écrit :
28 oct. 2021, 11:49
Salut,

Ce programme ci "Programme full-body débutant"?

Ou je peux directement prendre celui avancé?

https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm

Merci
Reste plutôt sur le "débutant". L'avancé, il est tellement avancé qu'il me paraît limite faisable.
Au début il vaut mieux éviter de s'embêter avec les biceps-triceps (d'où le délire d'y consacrer une séance).

Ensuite, le mieux sur ce genre de mouvements, c'est de les ajouter sur une séance par semaine et non sur toutes les séances ou une séance sur deux. Plus tu es basique, mieux ça vaut.
Par contre, les gros mouvements type squat (et même le développé couché) il vaut mieux apprendre à les faire calmement.
Il y a quelques youtubeurs qui donnent des conseils corrects sur le mouvement (la chaîne d'Olymp'fit est très bien pour l'apprentissage des mouvements, moins pour les programmes).
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 28 oct. 2021, 11:57, modifié 1 fois.
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amort821
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par amort821 »

Je vais faire ça. Mais tu partirai sur un déficit calorique ou un surplus? Sachant que je suis un "peu" gras.

Et me connaissant 1m70 pour 73 kilos je dois manger:

130-140g de prot par jour,
70g de lipide
et le reste en glucide?
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par amort821 »

Ensuite, j'espère vraiment que le sport va me forger un mental car j'ai vraiment été bien bas depuis 2 semaine..
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yam57
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par yam57 »

comme tu es en léger surpoids, tu peux partir sur un très léger déficit par rapport à ta maintenance. par contre il ne faut pas prendree n compte ce que tu dois manger, mais partir de ce que tu manges réellement et actuellement.
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par amort821 »

Pour trouver mon maintien exact tu veux dire?

Car je mange sucreries, sodas, mayonnaise, etc.
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yam57
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par yam57 »

oui, ton maintien, c'est ce que tu manges actuellement. déjà commence par supprimer ou diminuer ce que tu viens de citer: sucreries, soda, plats industriels.....ce n'est pas de la nourriture.
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par amort821 »

Merci beaucoup pour l'aide
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par dirtyhous »

dirtyhous a écrit : ↑
28 oct. 2021, 11:46
Salut,

t'es prêt à payer combien? :D

???
Je pensais que le Smiley suffirait à montrer que je plaisantais...
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Μετά Ἐγώ
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par Μετά Ἐγώ »

Je me suis demandé.
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par dirtyhous »

l'auteur du post dit qu'il peut nous rémunérer dans son 1er message :D
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Μετά Ἐγώ
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Re: Je recherche malheureusement un bon programme depuis quelques temps...

Message par Μετά Ἐγώ »

dirtyhous a écrit :
28 oct. 2021, 15:20
l'auteur du post dit qu'il peut nous rémunérer dans son 1er message :D
J'avais vu.
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