Besoin de conseils

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Modérateur : modération

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Olivier.b
Messages : 2
Enregistré le : 10 oct. 2021, 13:28

Besoin de conseils

Message par Olivier.b »

Bonjour, je suis un jeune homme, étudiant en L1 sur Caen, 19ans, 1m72, pour environ 59kilos. Je n'ai jamais fait de muscu ni fait de sport hors sport scolaire.
Je compte dans un premier temps exercer chez moi, pour l'instant je n'ai pas de matériel.

J'aimerai savoir quels exercices je pourrai faire sans matériel et si j'ai une bonne base pour commencer la muscu ? Et pourquoi pas aussi du matériel à acheter pour certains exercices.

Merci beaucoup d'avoir prit le temps de lire mon message et bonne journée !
Fichiers joints
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dirtyhous
Messages : 564
Enregistré le : 09 déc. 2020, 22:39

Re: Besoin de conseils

Message par dirtyhous »

Hello,

Sans matériel, tu peux faire pompes, squat ou fentes et des tractions mais avec une barre.

Tu peux faire la méthode Lafay aussi.

Sinon si tu peux investir un peu, tu prends un banc, une grande barre et des poids et tu peux bien t'entraîner chez toi.

Pour la base pour commencer la muscul, t'as même pas à te poser cette question, entraîne-toi ! T'es jeune, pas de pb de surpoids, entraîne toi bien et mange bien et ça ira !
🔴🔵
Olivier.b
Messages : 2
Enregistré le : 10 oct. 2021, 13:28

Re: Besoin de conseils

Message par Olivier.b »

Merci beaucoup pour tes conseils, sinon je suis dans un 9m² donc ça va être compliqué pour un banc. Merci d'avoir répondu et bonne soirée !
Modzon
Messages : 9
Enregistré le : 28 sept. 2021, 22:45

Re: Besoin de conseils

Message par Modzon »

Tu peux commencer par regarder si tu as un Park de street workout non loin de chez toi. Sinon prend toi au minimum une barre de traction et une station pour les dips.

Pour rester dans du classique tu peux faire:

Traction pronation
Dips
Rowing inversé
Pike pushup
Squat
Levé de jambe

Entre 3 et 4 série de 8-12 répétition. 1mn30 à 2 entre les séries. Je te laisse regarder sur internet les variantes pour faciliter ou augmenter la difficulté.

Tu auras vite besoins d'une ceinture lesté avec des poids pour continuer à progresser et mieux bosser les jambes( gobelet squat).

A toi de voire vers quoi tu veux t'orienter après (street lifting, set and reps, statique, body ou power). Bref dans le monde de la force il y en a pour tout les goût.
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