Un débutant a besoin de votre aide pour réussir sa transition ! 💪🔥

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Modérateur : modération

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Merou00
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Un débutant a besoin de votre aide pour réussir sa transition ! 💪🔥

Message par Merou00 »

Bonjour à tous les sportifs, et merci de m’accueillir dans la commu’ !

J’aurai besoin de votre aide pour guider une brebis égarée !
J’ai commencé la musculation il y a un an, avec les vidéos de Tibo Inshape (il faut bien commencer quelque part 😅).

Si j’ai eu de bon résultats au niveau global (sauf les épaules et les triceps), j’ai néanmoins l’impression de stagner dernièrement.

Auriez vous des conseils pour effectuer une transition vers un vrai programme de musculation ? 🙏🙏

Voici mon programme :

Jour 1:

Épaule: 6kg 45s par exercice. 1 fois chacun
Élévation laterale
Élévation frontale
Dev militaire
Oiseau buste penché
Dev Arnold


Biceps : 10kg 45s par exercice une fois chacun.
Curl classique
Curl Marteaux
Curl pronation
Curl écarté
Curl coude vers l’arrière

Triceps : 8kg 45sx1serie
Dips avec une chaise
Kickback
DC prise serré
Dv incliné aux haltères
Pompe triceps

Jour 2:

Dos : 10kg 45s x 1serie
Rowing haltères x2
Schrug
Deadlift au haltères
Oiseau buste penché

Pecs; série de 12
Pompe
Pompe décliné
Pompe incliné
Pompe diamant
Pompe + superman ?

Abdos : 8kg
Crunch avec haltères
Russian twist avec haltères
Relevé de jambe
Grainage planche
Grainage banane avec haltères

J’alterne les exos un jours sur deux en gardant le week end pour le repos !
Si vous avez des idées pour optimiser cela, voir pour basculer sur un vrai programme de musculation, je vous serai reconnaissant !

Merci tout le monde ! 😀🙏
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Vato
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Re: Un débutant a besoin de votre aide pour réussir sa transition ! 💪🔥

Message par Vato »

Mon dieu qu'est ce que c'est que ce machin ???

Tu peux lire les liens de ma signature en commençant par les 4 ème et 3ème pour savoir quoi faire et pourquoi.

Tu pourras à l'aide de cela faire un programme fullbody, ou au pire un half et poster pour qu'on corrige si besoin.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Merou00
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Re: Un débutant a besoin de votre aide pour réussir sa transition ! 💪🔥

Message par Merou00 »

Merci beaucoup pour votre retour !

Et oui! C’est ce qui arrive quand un néophyte découvre la musculation sans prendre le temps de se renseigner avant ! 😅

Je dévore votre forum depuis quelques jours, j’en apprends beaucoup ! 😉
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