Un débutant a besoin de votre aide pour réussir sa transition ! 💪🔥
Posté : 02 oct. 2021, 17:27
Bonjour à tous les sportifs, et merci de m’accueillir dans la commu’ !
J’aurai besoin de votre aide pour guider une brebis égarée !
J’ai commencé la musculation il y a un an, avec les vidéos de Tibo Inshape (il faut bien commencer quelque part ).
Si j’ai eu de bon résultats au niveau global (sauf les épaules et les triceps), j’ai néanmoins l’impression de stagner dernièrement.
Auriez vous des conseils pour effectuer une transition vers un vrai programme de musculation ?
Voici mon programme :
Jour 1:
Épaule: 6kg 45s par exercice. 1 fois chacun
Élévation laterale
Élévation frontale
Dev militaire
Oiseau buste penché
Dev Arnold
Biceps : 10kg 45s par exercice une fois chacun.
Curl classique
Curl Marteaux
Curl pronation
Curl écarté
Curl coude vers l’arrière
Triceps : 8kg 45sx1serie
Dips avec une chaise
Kickback
DC prise serré
Dv incliné aux haltères
Pompe triceps
Jour 2:
Dos : 10kg 45s x 1serie
Rowing haltères x2
Schrug
Deadlift au haltères
Oiseau buste penché
Pecs; série de 12
Pompe
Pompe décliné
Pompe incliné
Pompe diamant
Pompe + superman ?
Abdos : 8kg
Crunch avec haltères
Russian twist avec haltères
Relevé de jambe
Grainage planche
Grainage banane avec haltères
J’alterne les exos un jours sur deux en gardant le week end pour le repos !
Si vous avez des idées pour optimiser cela, voir pour basculer sur un vrai programme de musculation, je vous serai reconnaissant !
Merci tout le monde !
J’aurai besoin de votre aide pour guider une brebis égarée !
J’ai commencé la musculation il y a un an, avec les vidéos de Tibo Inshape (il faut bien commencer quelque part ).
Si j’ai eu de bon résultats au niveau global (sauf les épaules et les triceps), j’ai néanmoins l’impression de stagner dernièrement.
Auriez vous des conseils pour effectuer une transition vers un vrai programme de musculation ?
Voici mon programme :
Jour 1:
Épaule: 6kg 45s par exercice. 1 fois chacun
Élévation laterale
Élévation frontale
Dev militaire
Oiseau buste penché
Dev Arnold
Biceps : 10kg 45s par exercice une fois chacun.
Curl classique
Curl Marteaux
Curl pronation
Curl écarté
Curl coude vers l’arrière
Triceps : 8kg 45sx1serie
Dips avec une chaise
Kickback
DC prise serré
Dv incliné aux haltères
Pompe triceps
Jour 2:
Dos : 10kg 45s x 1serie
Rowing haltères x2
Schrug
Deadlift au haltères
Oiseau buste penché
Pecs; série de 12
Pompe
Pompe décliné
Pompe incliné
Pompe diamant
Pompe + superman ?
Abdos : 8kg
Crunch avec haltères
Russian twist avec haltères
Relevé de jambe
Grainage planche
Grainage banane avec haltères
J’alterne les exos un jours sur deux en gardant le week end pour le repos !
Si vous avez des idées pour optimiser cela, voir pour basculer sur un vrai programme de musculation, je vous serai reconnaissant !
Merci tout le monde !