Forum musculation

Bonjour à tous, je n'ai jamais fait de sport (hormis enfant), et je souhaite maintenant prendre soin de mon corps.
J'ai 39 ans, je mesure 170cm et pèse 65kg. J'ai perdu 24kg cette année suite à un cancer. Maintenant ma masse graisseuse est de 19%, et 49kg de muscle selon la balance.
J'ai commencé depuis 2 semaines un régime visant à descendre ma masse graisseuse à 12% afin d éliminer mes dernière kilo de graisse. De plus je fait des pompes, des abdos, du gainage, des squats, des fentes tout les deux jours pendant 45 minutes.
Je mange environ 1500 calories par jour, dont 160g de proteine, 90 de glucide et 60g de lipide.
Mes objectifs principaux sont d avoir un corps plus massif (muscle) et un corps dessiné (abdo et muscles bras visibles).
Pensez vous que mon programme correspond à mes attentes ?
Merci pour votre aide

Salut,
1500kcal c'est très probablement trop bas, d'où sors-tu ce chiffre ? Trop de protéines et pas assez de glucides.
Concernant ton programme difficile de se prononcer étant donné que tu ne précises pas les séries, repos, système de progression.

Tu trouveras les réponses à tes questions en parcourant les articles suivants :
https://www.musculaction.com/entraineme ... lation.htm
https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm

Alec !

sortant d'un cancer tu as besoin de prot, oui, mais pas tant (déjà si tu te bases sur 2g c'est pas mal donc 130 g

par contre oui , tu as un total calorique trop bas!

tu dois monter par contre un peu tes lipides pour ton immunité passe à 80g

pour les glucides , il ne faut pas en avoir peur dans la mesure ou tu les brules en faisant du sport.

je poense que tu dois doucement pour te rassurer monter à 1800kc puis doucement te rapprocher des 2000kc sur 6 semaines.

Donc 160g c'est trop, tu confirmes Nous sommes donc d'accord

oui , bien sur, on doit soutenir sa masse musculaire, mais trop, c'est trop

avec 1500 calories tu es parti pour une fonte musculaire. diminuer les calories, c'est bien quand on est en surpoids, et tu ne l'es pas. et encore, il ne faut pas diminuer autant.

Bonjour, merci pour vos réponses, je vais remonter à environ 1800 calories, et augmenter légèrement les lipides pour arriver vers 80g, et bien entendu baisser les proteines. Je vais continuer mes 45 minutes d exercices tout les deux jours. On verra bien où ça mène. C'est vrai que j'ai perdu 1kg en semaine, dont 500g de muscle (selon la balance)

Les balances impedencemetre c’est une fumisterie, ne te fie pas à cela

Prend plutôt des mesures et fie toi au miroir.

J'ai oublié de dire que je pratique le jeun intermittent, je ne mange pas entre 20h et 13h. Je n'arrive pas à manger le matin, l'estomac est noué