Séance 1 Pecs/Triceps
DC Barre 4 série de 8
DC incline 4 série de 10
Dips 4 série de 12
DC prise serré 4 série de 8
Corde triceps 3 série de 15
Séance 2 Dos/biceps
Traction leste 4 série de 8
Rowing barre 4 série de 10
Tirage horizontal 4 série de 12
Curl haltère alterne 4 série de 10
Curl incline 4 série de 12
Séance 3 Jambes/ EPAULE
Front Squat 4 série de 8
Press 4 série de 10
Leg extension enchaîne avec leg curl 4 série de 15
DM 4 série de 8
Élévation latérale 4 série de 15
Ensuite je renchaine avec la séance 1 ce qui donne
Semaine A
1-2-3-R-1-2-R
Semaine B
3-1-2-R-3-1-R
Semaine C
2-3-1-R-2-3-R
Donc voilà j’hésite juste à changer les leg extension/curl par de la Fentes et je me demande si je devrais pas virer les dips
Merci de vos (futurs) conseil
![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)