Niveau max Full body

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Johan_mb
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Niveau max Full body

Message par Johan_mb »

Bonjour,
Je voulais savoir, quel niveau est-ce qu'on peut atteindre en fullbody 3 séances/semaine avec une bonne hygiène de vie ?
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Vato
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Re: Niveau max Full body

Message par Vato »

Salut,

Je dirais un bon niveau.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Johan_mb
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Re: Niveau max Full body

Message par Johan_mb »

Ça marche, et sur quoi est ce que je dois basculer quand je commencerai à atteindre les limites du fullbody ? Un Split x5 ?
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yam57
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Re: Niveau max Full body

Message par yam57 »

ça dépend de ce que tu entend par limites.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Jean-Phi69
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Re: Niveau max Full body

Message par Jean-Phi69 »

On peut obtenir ce résultat là il semble. :mrgreen:
560-steeve-reeves.jpg
560-steeve-reeves.jpg (21.75 Kio) Vu 1731 fois
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yam57
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Re: Niveau max Full body

Message par yam57 »

malheureusement, ce n'est guère possible de prévoir le physique qu'on va atteindre. mais il faut faire de son mieux pour que l'évolution soit positive.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Niveau max Full body

Message par cocokais »

Hello,

Fullbody ou split peu importe. Le principal sera la qualité de ton programme, ta diète et ton repos.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Uhtred
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Re: Niveau max Full body

Message par Uhtred »

Tu peux atteindre un bon physique mais arrivé à certaines charges à voir si ça fonctionne toujours, j'en suis loin. icon12
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Johan_mb
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Re: Niveau max Full body

Message par Johan_mb »

Salut,
Aujourd'hui je suis ce programme et je fais de mon mieux pour bien manger. Par contre l'histoire de Steeve Reeves en fullbody c'est vrai ? Ça me paraît tout de même compliqué.
Et pour la récupération qu'est ce que je peux faire? A part dormir suffisamment et prendre des douches froides ?
LUNDI : REPOS

MARDI : CARDIO
- course à pied : 30 minutes

MERCREDI : SEANCE A
- Rowing supination barre :
4*8-12 / 39kg / 2' de repos
- Développé couché :
4*8-12 / 43kg / 2' de repos
- Développé militaire :
4*12-15 / 21kg / 2' de repos
- Strict curl :
4*12-15 / 21kg / 1'30" de repos
- Barre au front :
4*8-12 / 23kg / 1'30" de repos
- Soulevé de terre jambes tendues :
4*8-12 / 37kg / 2' de repos
- Montées de genoux :
1*50 / 0kg

JEUDI : REPOS

VENDREDI : SÉANCE B
- Développé incliné :
4*8-12 / ?kg / 2' de repos
- Tirage poitrine :
4*8-12 / 38kg / 2' de repos
- Rowing menton :
4*12-15 / 17kg / 1'30" de repos
- Squat sumo :
4*12-15 / 48kg / 2' de repos
- Relevés de bassin :
4*10-15 / 2kg / 1'30" de repos
- Mollets debout :
3*20-30 / 57kg / 1'30" de repos

SAMEDI : REPOS

DIMANCHE : SEANCE C
- Développé couché :
3*4-6 / 56kg / 3' de repos
- Rowing barre :
3*4-6 / 49kg / 3' de repos
- Squat barre nuque :
3*4-6 / 64kg / 3' de repos
- Soulevé de terre :
3*4-6 / 67kg / 3' de repos
- Développé militaire :
3*4-6 / 34kg / 2' de repos
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