Bonjour à tous,
je souhaite me remettre en forme et j'aurai besoin de quelques conseils. L'objectif est de reprendre un peu de masse, je suis très sec du fait de mon métabolisme. Mon alimetation va bien sûre être adapté, là où j'aurai besoin d'aide ce serait pour me créer un "petit programme" pour des sessions d'environ 45min-1h max.
J'ai à ma disposition :
- Barre de traction
- Poste à dips/abdo
- Marteau de force 10kg avec pneu
- Sandbag 12/24/36kg
- Slamball 10kg
Alors pour traction/dips/Marteau ça c'est bon je gère, ma question est quel types d'exercices je pourrai ajouter à ça avec le sandbag et la slamball qui me ferais vraiment travailler tous les groupes musculaires? Je n'ai jamais utlisé ce genre d'equipement et suis donc preneur de tous conseils.
Merci d'avance
Programme full body
Modérateur : modération
Re: Programme full body
Hello,
Tu as déjà les tractions pour le dos.
Il te manque donc les jambes et les pecs pour les gros muscles.
Tu peux donc ajouter des pompes et des squat ou fentes, d'abord juste au poids de corps puis lesté quand tu progresseras.
Tractions+pompes+squat = un bon programme full-body pour commencer.
Tu as déjà les tractions pour le dos.
Il te manque donc les jambes et les pecs pour les gros muscles.
Tu peux donc ajouter des pompes et des squat ou fentes, d'abord juste au poids de corps puis lesté quand tu progresseras.
Tractions+pompes+squat = un bon programme full-body pour commencer.