Bonjour/bonsoir tout le monde
J'ai commencer la muscu depuis plus d" 1 semaine a la maison, car j'ai un gros complexe au niveau de mon corp j'le trouve gras et pas beau et je veux vraiment changer cela donc je viens vous demander quelques conseils
a savoir que j'étais assez sportif quand j'étais ados on va dire de 13 a 19 ans je faisait du football, du vélo je courrais pas mal, puis suite a une grosse dépression j'ai tout stoppé et j'me suis renfermé chez moi assis sur une chaise toute mes journée sur des jeux en ligne, mal bouffe etc ...
maintenant j'ai 30 ans et j'ai un corp tout flingué, bref les premiers jour de muscu pour moi c'étais l'enfer, j'arrivais a peine a faire 2 pompes correctement (aucune force dans les bras) je suppose que quand on commence c'est comme ça pour tout le monde
maintenant après 8 jours de muscu, principalement des pompes des crunch, et des serie d'exercice avec un kettlebell de 8kilos mes séance dure environs 25min, je pense que c'est très peu mais c'est déjà mieux que les 5min du premier jour
je me sent plus a l'aise quand je doit faire mes exercices, et je me remet a courrir un peu depuis quelques jours seulement mais je suis vraiment motivé, j'veux vraiment perdre le gras que j'ai et me musclé
sinon je fait 1m77 actuellement 80 kilos
Je prend de la whey gold standart 100% 1 a 2 fois pars jour après l'entrainement
et je me suis commander des gelules de CLA pour m'aider a perdre du gras on verra bien
ce que je souhaite principalement c'est perdre le gras et me musclé les pecs/abdos/biceps/dos dans un premier temps
niveau nutrition je mange très peu bizarrement, mais c'est des surgeler style lasagne et pizza donc ça n'aide pas
je veux vraiment changer ça
tout conseil est bon a prendre pour moi donc merci par avance les amis ,)
ci joint 3 photo car j'ai entendu parler de morphotype et je souhaiterais savoir quel est le miens ? d'après vous ? merci
sur une des photo on peu voir que je contracte ma graisse
Début muscu !
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Début muscu !
Modifié en dernier par Origami666 le 05 sept. 2021, 16:50, modifié 2 fois.
Re: Début muscu !
Salut,
Il faut que tu évalues ce que tu manges actuellement (calories, protéines, glucides, lipides) et que tu (re)commences à manger sainement (plus de plats préparés) : https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm
Parcours les messages du forum car la démarche a déjà été expliquée de nombreuses fois.
Pour ton entraînement fais un tour par ici : https://www.musculaction.com/entraineme ... lation.htm
La whey et les gellules n'ont que peu d'intérêt, tu peux t'en passer.
Il faut que tu évalues ce que tu manges actuellement (calories, protéines, glucides, lipides) et que tu (re)commences à manger sainement (plus de plats préparés) : https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm
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Pour ton entraînement fais un tour par ici : https://www.musculaction.com/entraineme ... lation.htm
La whey et les gellules n'ont que peu d'intérêt, tu peux t'en passer.
- Jean-Phi69
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