Mon programme full body aide

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Répondre
SilverX
Messages : 7
Enregistré le : 02 mars 2016, 06:52

Mon programme full body aide

Message par SilverX »

Bonjour à tous,
Je me suis fait un programme full body à partir du site,je voulais savoir si il était équilibré pour progresser.voici

Lundi
Développée couché 4x12
Rowing barre 4x12
Développé haltere 4×12
Squat 4x12
Mollet 4x12
Abdo 4x20
Mercredi
Développé couché 4x12
Traction supi 4x12
Développé haltere 4x12
Soulevé de terre 4x12
Mollet 4x12
Abdo 4x20

Vendredi
Développé couché 4x12
Traction prise large 4x12
Développé haltere 4x12
Squat 4x12
Mollet 4x12
Abdo 4x20

Voilà merci d'avance !
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Mon programme full body aide

Message par yam57 »

salut, oui il est bien. perso, je changerais l'ordre des gros groupes à chaque séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
SilverX
Messages : 7
Enregistré le : 02 mars 2016, 06:52

Re: Mon programme full body aide

Message par SilverX »

Merci pour la réponse ! D'accord sa marche,le soulevé de terre 1 fois par semaine sa suffit ou je l'alterne avec le squat ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Mon programme full body aide

Message par yam57 »

comme tu le sens mieux pour toi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
SilverX
Messages : 7
Enregistré le : 02 mars 2016, 06:52

Re: Mon programme full body aide

Message par SilverX »

D'accord et j'ai vu que sur le site qui dit alterner séance à et séance b mais la pour mon programme ce n est pas la peine ?
SilverX
Messages : 7
Enregistré le : 02 mars 2016, 06:52

Re: Mon programme full body aide

Message par SilverX »

Bonjour,
Je voulais savoir,j'envisage de remplacer le rowing barre pronation par le supination,est ce que je peux garder les même charges c'est à dire 40kg ou je dois recommencer à vide vu que c'est un nouvel exo ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Mon programme full body aide

Message par yam57 »

c'est à toi d' essayer. mais ça ne doit pas changer beaucoup.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
SilverX
Messages : 7
Enregistré le : 02 mars 2016, 06:52

Re: Mon programme full body aide

Message par SilverX »

D'accord ! Merci
Répondre