Avis sur séance dos/biceps
Posté : 29 août 2021, 11:30
Bonjour à tous
Je me remet sérieusement à la muscu depuis juin.
4-5 séances par semaine en split. Je mesure 1m85, 99 kg, et 38 ans. BF de 24% (merci le confinement)
J’aimerais des avis sur ma séance dos / biceps :
Dos :
Traction assistées machine 8/7/6 (9 kg de délestage) + 7 (18 kg de délest)
Rowing horizontal machine 8/8/8 @ 66kg
Rear delt machine 12/10/10 @ 39kg/45kg/52kg
Biceps :
Curl assis prise neutre 8/8/8 (12kg*2 - 12kg*2 14kg*2)
Curl spider haltères supination 10/10/10 (10kg*2)
Curl machine (un bras après l’autre)
8/10/7 18kg-18kg-23kg
Abdos banc incliné 3*12 (avec 12kg de leste)
Avez-vous des avis sur ma séance ?
Notamment l’équilibrage en le dos et bras ?
Pour les tractions, c’est trop compliqué de les faire sans leste, d’où la machine. Habituellement 13 kg de leste, j’ai tenté 9kg a cette séance, mais je sens la différence…
Pour les bras : C’est la 1ere fois que je teste des haltères de 14kg. Devrais-je les garder, quitte à faire moins de répétition ?
Merci !
Je me remet sérieusement à la muscu depuis juin.
4-5 séances par semaine en split. Je mesure 1m85, 99 kg, et 38 ans. BF de 24% (merci le confinement)
J’aimerais des avis sur ma séance dos / biceps :
Dos :
Traction assistées machine 8/7/6 (9 kg de délestage) + 7 (18 kg de délest)
Rowing horizontal machine 8/8/8 @ 66kg
Rear delt machine 12/10/10 @ 39kg/45kg/52kg
Biceps :
Curl assis prise neutre 8/8/8 (12kg*2 - 12kg*2 14kg*2)
Curl spider haltères supination 10/10/10 (10kg*2)
Curl machine (un bras après l’autre)
8/10/7 18kg-18kg-23kg
Abdos banc incliné 3*12 (avec 12kg de leste)
Avez-vous des avis sur ma séance ?
Notamment l’équilibrage en le dos et bras ?
Pour les tractions, c’est trop compliqué de les faire sans leste, d’où la machine. Habituellement 13 kg de leste, j’ai tenté 9kg a cette séance, mais je sens la différence…
Pour les bras : C’est la 1ere fois que je teste des haltères de 14kg. Devrais-je les garder, quitte à faire moins de répétition ?
Merci !