Bonjour,
Je peine à faire des tractions.
J’arrive à en faire 2 en pronations, 3-4 en supination.
Je fais 99kg.
Par contre sur les tractions assistée machine, j’arrive à en faire 3x10 avec 14kg délestée - 2min de repos entre chaque série, en pronation.
Dois-je continuer comme ceci, ou à alors à me forcer à faire des vraies tractions sans assistance ? Ou un mélange des 2 ?
Merci pour le retour
Problème tractions
Modérateur : modération
Re: Problème tractions
Bonsoir,
C'est sûr que plus on est lourd plus les tractions sont difficiles à faire.
Avec une vingtaine de kg de moins que toi, quand j'ai commencé, je n'en faisais pas plus que toi non plus, 4 était mon max en pronation et pas vraiment propres.
Mais avec de l'entraînement, j'ai finalement réussi à augmenter petit à petit jusqu'à faire 4x10 en pronation donc je pense que ça vaut le coup de persévérer.
Ce n'est que mon avis !
C'est sûr que plus on est lourd plus les tractions sont difficiles à faire.
Avec une vingtaine de kg de moins que toi, quand j'ai commencé, je n'en faisais pas plus que toi non plus, 4 était mon max en pronation et pas vraiment propres.
Mais avec de l'entraînement, j'ai finalement réussi à augmenter petit à petit jusqu'à faire 4x10 en pronation donc je pense que ça vaut le coup de persévérer.
Ce n'est que mon avis !
Re: Problème tractions
Hello
Tout dépend le rep range dans lequel tu souhaites bosser. Si c'est 6 à 10 rep alors restes délesté, et tu progresseras
Les tractions sont l'un des exos au pdc le plus dur.
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Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Problème tractions
Hello,
J’arrive désormais à faire 11-10-10 rep avec -4,5kg de délestage sur la machine.
Je suis au max de délestage sur la machine. Pensez-vous que je doive passer sur une vrai barre de traction pour progresser ?
J’arrive désormais à faire 11-10-10 rep avec -4,5kg de délestage sur la machine.
Je suis au max de délestage sur la machine. Pensez-vous que je doive passer sur une vrai barre de traction pour progresser ?
Re: Problème tractions
Hello !
Bravo !
Oui c'est pas mal !
Tu peux tenter !
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Re: Problème tractions
Séance dos hier,
Du coup j’ai su faire :
4-3-3 tractions en pronation sans délestage
Pas ouf… je m’attendais à mieux… surtout avec que « 4.5 » kg de délestage sur machine en comparaison
Du coup j’ai su faire :
4-3-3 tractions en pronation sans délestage
Pas ouf… je m’attendais à mieux… surtout avec que « 4.5 » kg de délestage sur machine en comparaison