Routine débutant aux élastiques?

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Stini
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Routine débutant aux élastiques?

Message par Stini »

Bonjour à tous!

Après plusieurs recherches je tombes sur des informations contradictoires ou insatisfaisantes, je me permet de venir vers vous, je m'explique:

Je pesais 100kg en janvier et me voilà maintenant avec ces paramètres :

- 73.5 kg pour 1m76
- masse grasse 12.5 kg (17.1%)
- masse sèche 61 kg.

Je désire faire fondre le reste de gras qui reste, notamment sur le tour de ventre. Pour le moment je fais insanity (semaine 2) et de la course à pieds. J'aimerais ajouter une routine de musculation aux élastiques 3 fois/semaine. Le soucis c'est que je ne sais absolument pas quoi faire et j'y connais rien.

Pourriez-vous me guider svp.

Merci.
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cocokais
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Re: Routine débutant aux élastiques?

Message par cocokais »

Hello

Bravo pour cette (forte) perte de poids.
Tu as énormément perdu de gras... et aussi du muscle.

Il ne doit pas rester énormément de gras autour du ventre, peut etre de la peau détendue qui fait cet effet.

Au lieu de repartir sur des programmes très taxant et énergivore, je te suggère de bruler tes calories en te musclant avec un vrai programme : au PDC ou avec poids.

Tu as suivi une diète particulière ?
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Stini
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Re: Routine débutant aux élastiques?

Message par Stini »

Salut, et merci.

Pour la diète j'ai baissé l'apport en glucide, ce qui me permet d'injecter moins d'insuline (je suis diabétique).
Après je n'ai pas exclus d'aliments, j'ai réduit les portions et ajouté pas mal de légumes notamment. Plus d'alcool et plus de grignotage.

Mon épouse me dit que le ventre "c'est dans ma tête", le fait est que je ne vois pas d'abdo dessiné. Mais je rentre dans du S sans que ça dépasse, et j'ai les épaules dessinées. En gros pour faire simple j'ai un nouveau corps que je ne connais pas encore très bien.

Pour le programme au PDC avec grand plaisir. Je possède quelques haltères, des élastiques et une barre de traction pour augmenter la difficulté.
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cocokais
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Re: Routine débutant aux élastiques?

Message par cocokais »

C est souvent dans la tête, et pour que tu puisse voir les.abdos ça va être un autre combat :mrgreen:

Pour le poids du corps il y a une méthode.qui s appelle Lafay qui mix muscu et cardio.
C est basé sur un livre vert qui coûte 20 euros en librairie ou encore moins cher sur lbc.
Tu n auras qu à suivre le livre, très simple c est basé sur des dips, pompes, tractions....
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Stini
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Re: Routine débutant aux élastiques?

Message par Stini »

Merci pour le tuyau je regarderais ça. Je te ferais un petit retour après cherché.
Stini
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Re: Routine débutant aux élastiques?

Message par Stini »

Petit retour.
Certains exercices demandent du matériel que je ne possède pas spécialement, genre des chaises en bois assez solides.
Petite question: quel sera la différence avec insanité par exemple? Ou tu bosses ou poids de corps avec du travail plyometrique.
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cocokais
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Re: Routine débutant aux élastiques?

Message par cocokais »

Insanity est plus (trop?) Cardio.
A toi de voir ce que tu souhaites.


Si vraiment insanity te plaît, alors continue, mais soit bien attentif à ta diete qui doit être équilibrée et pas trop basse, erreur régulièrement commise.

:D
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Stini
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Re: Routine débutant aux élastiques?

Message par Stini »

Je continue à regarder. Du coups que penses-tu de continuer insanity avec un peu de travail aux élastiques/haltères? quel programme me conseilles-tu?
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cocokais
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Re: Routine débutant aux élastiques?

Message par cocokais »

Perso je trouve que Insanity est trop "usant" c'est bien de le faire de temps en temps mais pas trop.
Comme déjà dit il faut te faire un programme de musculation maintenant, car Insanity n'en est pas un :wink:
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Stini
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Re: Routine débutant aux élastiques?

Message par Stini »

Bon je suis ton conseil.
Là je termine insanity, je test l’application exercice a la maison sur iOS.

Il faut savoir que j’ai 2x 30 minutes de vélo électrique pour aller au taf, plus 2 à 3 running la semaine de 30 à 60 minutes. Je pense que le tout ça fait une jolie routine.
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cocokais
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Re: Routine débutant aux élastiques?

Message par cocokais »

C est top !
Moi trop loin pour y aller en vélo :roll:
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