Bonjour les amis,
Je viens pour demander des conseilles niveau nutrition.
Actuellement en PDM, ma def est de 2500kcal, je n'arrive pas à m'habituer à manger autant. Je mange entre 5 et 6 fois/ j. Je n'ai pas un gros appétit, même en m'aidant avec de la lean gainer( de chez nutri) c'est compliqué.
Donc je voulais savoir si pour m'aider encore plus je peux manger des fruits comme les dattes ou autres.
Merci les amis.
Glucide fruit
Modérateur : modération
Re: Glucide fruit
salut, si tu n’arrive pas à manger autant, c' est que c’est trop par rapport à ta diète de maintien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Glucide fruit
Si j'ai bien compris il faut que je baisse ma dej.
Il faut que je prenne 250g (pdc) par semaine. Tu peux confirmer stp
Il faut que je prenne 250g (pdc) par semaine. Tu peux confirmer stp
Re: Glucide fruit
Salut
Peux tu nous dire ta taille ton poids et tes ratios P G L
Merci
Peux tu nous dire ta taille ton poids et tes ratios P G L
Merci
Re: Glucide fruit
Je fais 1m78/ 73kg
Proteine: 120g( mais ça m'arrive de depasser)
Glucide: 300g
Lipide: 70~80g
Je calcule grâce à une application.
Proteine: 120g( mais ça m'arrive de depasser)
Glucide: 300g
Lipide: 70~80g
Je calcule grâce à une application.
Re: Glucide fruit
Les rapports macro nutriments sont bons et 2500kcal en 5 ou 6 repas c est très raisonnable pourtant
Tu dois être un tout petit mangeur alors.
Tu dois être un tout petit mangeur alors.
Re: Glucide fruit
Oui je suis pas un gros mangeur, c'est surtout les glucides qui me pose problème. Je souhaite manger des fruits comme les dattes car riche en glucide, justement c'est les glucides le plus difficile à manger( enfin en grande quantité).
Je sais pas si c'est possible de continuer a manger des pattes, riz, flocons mais en ajoutant des fruits pour compléter ma dej.
Je sais pas si c'est possible de continuer a manger des pattes, riz, flocons mais en ajoutant des fruits pour compléter ma dej.
Re: Glucide fruit
Tu peux ajouter des fruits sans problème a ta diete
Cependant à titre personnel je ne consomme pas de glucide à indice glycémique elevé comme les dattes par exemple
Cependant à titre personnel je ne consomme pas de glucide à indice glycémique elevé comme les dattes par exemple
Re: Glucide fruit
il faut comparer ta nouvelle diète à celle d'avant. s'il y a un trop grand écart, c'est pour ça que tu n'arrive pas à manger plus.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Glucide fruit
Ok ca marche, merci. Je vais revoir ma diet.