Glucide fruit

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Répondre
Le noob
Messages : 38
Enregistré le : 04 août 2021, 20:45

Glucide fruit

Message par Le noob »

Bonjour les amis,
Je viens pour demander des conseilles niveau nutrition.
Actuellement en PDM, ma def est de 2500kcal, je n'arrive pas à m'habituer à manger autant. Je mange entre 5 et 6 fois/ j. Je n'ai pas un gros appétit, même en m'aidant avec de la lean gainer( de chez nutri) c'est compliqué.
Donc je voulais savoir si pour m'aider encore plus je peux manger des fruits comme les dattes ou autres.
Merci les amis.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Glucide fruit

Message par yam57 »

salut, si tu n’arrive pas à manger autant, c' est que c’est trop par rapport à ta diète de maintien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Le noob
Messages : 38
Enregistré le : 04 août 2021, 20:45

Re: Glucide fruit

Message par Le noob »

Si j'ai bien compris il faut que je baisse ma dej.
Il faut que je prenne 250g (pdc) par semaine. Tu peux confirmer stp
Yohann003
Messages : 712
Enregistré le : 19 oct. 2020, 21:08

Re: Glucide fruit

Message par Yohann003 »

Salut
Peux tu nous dire ta taille ton poids et tes ratios P G L
Merci
Le noob
Messages : 38
Enregistré le : 04 août 2021, 20:45

Re: Glucide fruit

Message par Le noob »

Je fais 1m78/ 73kg
Proteine: 120g( mais ça m'arrive de depasser)
Glucide: 300g
Lipide: 70~80g
Je calcule grâce à une application.
Yohann003
Messages : 712
Enregistré le : 19 oct. 2020, 21:08

Re: Glucide fruit

Message par Yohann003 »

Les rapports macro nutriments sont bons et 2500kcal en 5 ou 6 repas c est très raisonnable pourtant
Tu dois être un tout petit mangeur alors.
Le noob
Messages : 38
Enregistré le : 04 août 2021, 20:45

Re: Glucide fruit

Message par Le noob »

Oui je suis pas un gros mangeur, c'est surtout les glucides qui me pose problème. Je souhaite manger des fruits comme les dattes car riche en glucide, justement c'est les glucides le plus difficile à manger( enfin en grande quantité).
Je sais pas si c'est possible de continuer a manger des pattes, riz, flocons mais en ajoutant des fruits pour compléter ma dej.
Yohann003
Messages : 712
Enregistré le : 19 oct. 2020, 21:08

Re: Glucide fruit

Message par Yohann003 »

Tu peux ajouter des fruits sans problème a ta diete
Cependant à titre personnel je ne consomme pas de glucide à indice glycémique elevé comme les dattes par exemple
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Glucide fruit

Message par yam57 »

il faut comparer ta nouvelle diète à celle d'avant. s'il y a un trop grand écart, c'est pour ça que tu n'arrive pas à manger plus.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Le noob
Messages : 38
Enregistré le : 04 août 2021, 20:45

Re: Glucide fruit

Message par Le noob »

Ok ca marche, merci. Je vais revoir ma diet.
Répondre