Avis programme Full Body

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LarryyyS
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Avis programme Full Body

Message par LarryyyS »

Salut à tous icon12

J'aurais besoin de vos avis concernant mon programme full body, je l'ai séparé en deux par peur de manqué de temps pendant la période de cours.

Merci pour votre aide icon10

Séance 1 : lundi, mercredi, vendredi

Muscle visé Exercice Séries Répétition Repos
Pectoraux
Développé couché / DI / DH 4x10 1 min
Dorsaux
Tirage vertical / Traction / tirage horizontaux 4x10 1 min
Épaule
Shoulder Press / Dev militaire 3x10 1 min
Biceps
Curl pupitre 90° / curl barre 3x10 1 min
Triceps
Tirage poulie haute /
Dips seated 3x10 1 min
Quadriceps
Front squat / presse 4x10 1 min
Ischio jambier
Soulevé de terre / leg curl 4x10 1 min

Séance 2 : mardi, jeudi, samedi

Muscle visé Exercice Séries Répétition Repos
Mollets
Presse mollets 4x10 1 min
Abdos
Machine abdos 3x10 1 min
Machine abdos 3x10 1 min
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Kryssprollz
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Re: Avis programme Full Body

Message par Kryssprollz »

Je suis pas grand spécialiste mais sur la séance 1, ça fait beaucoup d'exos. Perso, SdT et Squat, rien qu'avec l'échauffement, l'ajout des poids entre séries, les temps de repos etc, je suis déjà à 20 min par exo. 40 min sur 2 gros exos donc, sans parler la dépense d'énergie. Tu as pensé alterner les deux ?

Sans compter que le Soulevé de terre classique, c'est beaucoup les quadris qui bossent… ou alors en roumain ou jambes tendues ?

Par curiosité, ta séance de travail dure combien de temps ? Parce si trop long, autant virer biceps et triceps qui travaillent déjà sur les développés et le tirage…
Carnet d'entrainement (fonte) : viewtopic.php?f=13&t=164519
LarryyyS
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Re: Avis programme Full Body

Message par LarryyyS »

Salut, je n'ai pas encore pu tester ma séance (en vacances) mais je sais qu'elle est un peu longue à cause des exercices d'isolation c'est pour cela que je vais voir si ils sont trop dur a effectué. Concernant le SDT je me tourne vers le roumain qui m'explose bien comme il faut les ischios.
C'est vrai que comparer à mon ancien programme en half body ça fais plus long, je passe de 15 série a 17, Jsp comment bien équilibré car j'ai l'impression que les exercices d'isolations sont essentiels pour moi 😬
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yam57
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Re: Avis programme Full Body

Message par yam57 »

si tu veux faire de l’isolation, il vaut meiux ne pas rester en full. en commençant par des séances trop difficiles, il est évident que tu ne pourra pas progresser dans les charges
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
LarryyyS
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Re: Avis programme Full Body

Message par LarryyyS »

Dacc, il vaut mieux que je vire les exos d'isolation ?
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