Avis programme Full Body
Posté : 10 août 2021, 10:07
Salut à tous
J'aurais besoin de vos avis concernant mon programme full body, je l'ai séparé en deux par peur de manqué de temps pendant la période de cours.
Merci pour votre aide
Séance 1 : lundi, mercredi, vendredi
Muscle visé Exercice Séries Répétition Repos
Pectoraux
Développé couché / DI / DH 4x10 1 min
Dorsaux
Tirage vertical / Traction / tirage horizontaux 4x10 1 min
Épaule
Shoulder Press / Dev militaire 3x10 1 min
Biceps
Curl pupitre 90° / curl barre 3x10 1 min
Triceps
Tirage poulie haute /
Dips seated 3x10 1 min
Quadriceps
Front squat / presse 4x10 1 min
Ischio jambier
Soulevé de terre / leg curl 4x10 1 min
Séance 2 : mardi, jeudi, samedi
Muscle visé Exercice Séries Répétition Repos
Mollets
Presse mollets 4x10 1 min
Abdos
Machine abdos 3x10 1 min
Machine abdos 3x10 1 min
J'aurais besoin de vos avis concernant mon programme full body, je l'ai séparé en deux par peur de manqué de temps pendant la période de cours.
Merci pour votre aide
Séance 1 : lundi, mercredi, vendredi
Muscle visé Exercice Séries Répétition Repos
Pectoraux
Développé couché / DI / DH 4x10 1 min
Dorsaux
Tirage vertical / Traction / tirage horizontaux 4x10 1 min
Épaule
Shoulder Press / Dev militaire 3x10 1 min
Biceps
Curl pupitre 90° / curl barre 3x10 1 min
Triceps
Tirage poulie haute /
Dips seated 3x10 1 min
Quadriceps
Front squat / presse 4x10 1 min
Ischio jambier
Soulevé de terre / leg curl 4x10 1 min
Séance 2 : mardi, jeudi, samedi
Muscle visé Exercice Séries Répétition Repos
Mollets
Presse mollets 4x10 1 min
Abdos
Machine abdos 3x10 1 min
Machine abdos 3x10 1 min