(Re)commencer efficacement la musculation
Posté : 26 juil. 2021, 14:05
Bonjour,
Je m'étais inscrit à la salle en début d'année dernière mais entre les confinements, mon régime alimentaire assez douteux et le manque d'application, mes résultats n'ont pas vraiment été à la hauteur de ce que j'attendais. J'ai par exemple très peu augmenté la charge lors des exercices alors qu'apparemment c'est en débutant que ça varie le plus. Physiquement je note quelques changements mais c'est assez minime.
Bref, j'aimerais reprendre la musculation mais de manière efficace cette fois.
J'ai identifié quelques erreurs que j'ai pu faire et j'aimerais bien des avis sur comment m'améliorer.
L'une de mes premières erreur je pense a été de ne rien changer dans mon régime alimentaire. Je cuisine mal, je mange en petite quantité et je ne suis pas super régulier sur les repas (en plus de quelques fast food de temps en temps). Par chance j'ai un métabolisme qui fait que je prends très peu de gras (1m81 pour 65kg) ce qui fait que je ne suis pas super regardant sur ce que je mange.
- Je me demandais si je pouvais progresser efficacement en gardant mon régime alimentaire actuel mais en ajoutant des protéines ? J'imagine bien qu'à terme il faudra aussi que je commence à faire attention à ce que je mange.
Un autre point problématique est mon programme. Avec les salles qui ont fermé j'ai du me rabattre sur un simple banc et des haltères. Étant débutant je ne suis pas du tout sûr de faire correctement les mouvements, ni d'avoir le bon programme. Je répartissais mes entrainements de la façon suivante:
- 2 séances full body avec comme exo: développé couché, rowing, fente (quand j'avais la motivation, c-à-d pas souvent), curl biceps, un exo triceps que j'ai du changer 3x minimum, développé épaule.
- 1 séance abdo avec un programme trouvé sur le net.
J'imagine que mon programme n'est pas terrible ? Apparemment il est bien de varier les exercices pour un même muscle afin de travailler tous les angles.
Il y a énormément de ressources sur le net et j'ai du mal à m'en sortir. Je me pose pas mal de question sur comment travailler effacement. Dois-je garder mon programme actuel ? Changer les exercices ? Faire varier les exercices ? Inclure les abdos dans les séances ? Autre chose ?
Je peux acheter de l'équipement si besoin.
Enfin, dernier point: les jambes. J'ai un cardio assez minable du au fait que je n'ai plus fait de sport depuis quelques années et je déteste particulièrement travailler les jambes. En général ce n'est même pas la fatigue musculaire le problème mais le souffle. Je me demandais donc s'il était possible de remplacer des exercices dédiés aux jambes par du vélo ? Je me doute bien que le résultat ne va pas être aussi "propre" qu'avec des exercices dédiés mais ca aurait au moins l'avantage de travailler mon cardio et les cuisses. J'ai cru aussi comprendre que du vélo et de la prise de masse ne vont pas vraiment ensemble.
Merci d'avance pour l'aide que vous pourrez m'apporter !
Je m'étais inscrit à la salle en début d'année dernière mais entre les confinements, mon régime alimentaire assez douteux et le manque d'application, mes résultats n'ont pas vraiment été à la hauteur de ce que j'attendais. J'ai par exemple très peu augmenté la charge lors des exercices alors qu'apparemment c'est en débutant que ça varie le plus. Physiquement je note quelques changements mais c'est assez minime.
Bref, j'aimerais reprendre la musculation mais de manière efficace cette fois.
J'ai identifié quelques erreurs que j'ai pu faire et j'aimerais bien des avis sur comment m'améliorer.
L'une de mes premières erreur je pense a été de ne rien changer dans mon régime alimentaire. Je cuisine mal, je mange en petite quantité et je ne suis pas super régulier sur les repas (en plus de quelques fast food de temps en temps). Par chance j'ai un métabolisme qui fait que je prends très peu de gras (1m81 pour 65kg) ce qui fait que je ne suis pas super regardant sur ce que je mange.
- Je me demandais si je pouvais progresser efficacement en gardant mon régime alimentaire actuel mais en ajoutant des protéines ? J'imagine bien qu'à terme il faudra aussi que je commence à faire attention à ce que je mange.
Un autre point problématique est mon programme. Avec les salles qui ont fermé j'ai du me rabattre sur un simple banc et des haltères. Étant débutant je ne suis pas du tout sûr de faire correctement les mouvements, ni d'avoir le bon programme. Je répartissais mes entrainements de la façon suivante:
- 2 séances full body avec comme exo: développé couché, rowing, fente (quand j'avais la motivation, c-à-d pas souvent), curl biceps, un exo triceps que j'ai du changer 3x minimum, développé épaule.
- 1 séance abdo avec un programme trouvé sur le net.
J'imagine que mon programme n'est pas terrible ? Apparemment il est bien de varier les exercices pour un même muscle afin de travailler tous les angles.
Il y a énormément de ressources sur le net et j'ai du mal à m'en sortir. Je me pose pas mal de question sur comment travailler effacement. Dois-je garder mon programme actuel ? Changer les exercices ? Faire varier les exercices ? Inclure les abdos dans les séances ? Autre chose ?
Je peux acheter de l'équipement si besoin.
Enfin, dernier point: les jambes. J'ai un cardio assez minable du au fait que je n'ai plus fait de sport depuis quelques années et je déteste particulièrement travailler les jambes. En général ce n'est même pas la fatigue musculaire le problème mais le souffle. Je me demandais donc s'il était possible de remplacer des exercices dédiés aux jambes par du vélo ? Je me doute bien que le résultat ne va pas être aussi "propre" qu'avec des exercices dédiés mais ca aurait au moins l'avantage de travailler mon cardio et les cuisses. J'ai cru aussi comprendre que du vélo et de la prise de masse ne vont pas vraiment ensemble.
Merci d'avance pour l'aide que vous pourrez m'apporter !