Forum musculation

Bonjour,

Je me présente rapidement: je mesure 1m70 pour 75 kilos à 23 ans. Depuis 7 ans je suis sédentaire, donc j’ai pris beaucoup de gras.

J’ai un travail qui me prend énormément de temps, j’habite à 40 minutes de la première salle près de chez moi et je ne cherche pas d’excuse mais je suis super timide, donc je veux me surpasser et remarquer que je sais faire quelques choses de bien (me muscler un peu) avant d’aller en salle en ayant pris de l’assurance.

Donc je suis vraiment motivé à commencer le sport au PDC ou éventuellement investir un petit peu… Je peux aller jusqu’à 400-500€.

Niveau nutrition, je n’ai absolument aucun problème car je me renseigne depuis tellement longtemps que je m’y connais un petit peu.

MAIS au niveau de l’entraînement je suis une brèle, je n’ai aucune idée quoi faire car par exemple des tractions, j’en passe seulement 3, dips pareil…

Donc, si une personne a commencé au poids du corps ou avec un peu de matériel peut-il m’aider? Je serais mais tellement reconnaissant envers lui…

Merci et bonne soirée la team

Salut
Je m y suis mis également dernièrement chez moi
J ai cassé ma tirelire chez décathlon dans un rack à squat avec barre de 2m et poids un banc inclinable 2 jeux d halteres et des poids supplémentaires ainsi que 3 élastiques. Moins de 400€ investis
Je suis le programme full body du site.

Et penses-tu que c’est assez niveau poids et matos? Une chaise romaine ne serait-elle pas mieux qu’un rack à squat?

Tu as pris ce programme? viewtopic.php?f=38&t=20753

Merci pour ta réponse

Ça me permet de travailler le haut et le bas du corps.
tu peux faire traction squat développé coucher etc
J ai pris exactement ce programme
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Je fais également gaffe à ma nutrition

Tu peux me montrer ce que tu as pris?

Car pour moi, un rack à squat sert uniquement pour faire des squats :rire:

Merci

Voici le rack et le banc que j ai acheté.

https://www.decathlon.fr/p/rack-de-musc ... IxEALw_wcB

https://www.decathlon.fr/p/banc-de-musc ... R-p-168706

Et au niveau des haltères tu as pris quoi?

Et combien de poids?

Mais je ne comprends pas pourquoi tu as pris un rack à squat et non une chaise romaine?

Car pour seulement faire du squat et des tractions, tu sais le faire aussi avec une chaise romaine en + de dips, abdos etc. ?

Merci beaucoup pour l’aide

En halteres j ai pris ça
https://www.decathlon.fr/p/kit-halteres ... TREALw_wcB
Et je rachète des disques au fur et à mesure de ma progression
Tu as également leboncoin où tu trouves a pas cher
Exemple barre à dips décathlon et banc à lombaires comme neuf pour 30€

J ai pris le rack à squat car les retours utilisateurs étaient top et surtout dispo immédiatement
De plus sur la chaise romaine decat pas de support à barre

Merci je pense me diriger vers la même chose.

Au début, 20 kilos de poids c’est assez ou c’est peu?

Merci beaucoup je vais essayer de trouver aussi en deuxième main

Je ne connais pas ton niveau mais ça te permet de démarrer tranquillement
Il faut bien appréhender les mouvements avant de charger sinon tu cours à la blessure

D’accord merci et dernière question:

Le genre d’haltères de chez décathlon quand tu fais du développé couché par exemple. Elles ne de touchent pas? Avec leurs longues tiges.

Merci

Le rack a Squat permet d’avoir un support pour les squats, donc, mais aussi pour tous les mouvements avec barre. Du développé couché sans ces supports, ça tourne à l’acrobatie.

C’est un mauvais calcul, sinon de vouloir être fort avant d’aller en salle. C’est souvent difficile de commencer chez soi.
Maintenant, quand on voit les conneries que conseillent parfois les coaches en salle, on se demande, c’est vrai.

D’accord merci et comme j’ai dis plus haut, les haltères type décathlon (avec leurs longues tiges ou l’on met les disques) elle ne se touchent pas par exemple en développé couché ou quoi?

Merci

pour les haltères il vaut mieux ceux à pinces que ceux à vis, mais le mieux est une barre longue pour les squats et les développés. les haltères , ça peut attendre

Salut,

Merci pour ta réponse. Je pensais que les haltères pourrait m’aider même pour les développés inclinés? Mais je me trompe peut-être (sûrement).

Acheter cette barre on va dire: https://www.decathlon.be/fr/p/barre-mus ... mc=8289896

Et ceci comme banc: https://www.decathlon.be/fr/p/banc-deve ... mc=8595564

Et la chaise romaine.

Et en plus, le rack à squat (mois prochain)

Avec des stops disques??

S’il y a des choses facultatives peux-tu me dire? Car je ne suis pas riche donc

Merci pour la réponse

la barre est trop courte

Il faut 2m00?

entre 1m75 et 2m selon la largeur de la cage ou des supports.

Merci beaucoup.

Et si je prends la cache montre ci dessus?

Et je peux la détacher la cage? Si je veux faire du développé couché haltere ou incline ?

Non je ne crois pas
C est pour cela que j avis pris le banc simple

Donc c’est mieux ça alors?

1- https://www.decathlon.be/fr/p/rack-de-m ... mc=8380452

2- https://www.decathlon.be/fr/p/barre-mus ... mc=8289900

3- haltères que j’ai acheté sur 2ieme main + 70 kilos de poids

C’est bon alors?

Oui nickel

+ un banc?

Oui
Un banc inclinable comme le 500 toujours de chez decat

D’accord

Mais le seul problème chez décathlon (en Belgique) il n’y a plus depuis le mois d’avril de barre de musculation 2m00…

Donc je vais acheter:

1- rack à squat,
2- banc 500 de chez décathlon (80€)
3- haltères et 70 kilos de poids (2ieme main - 90€)

Et c’est tout?

1m75 ça doit suffire.s'il y en a.

Mince… Il n’y a pas non plus…

Regarde en occase eventuellement
J avais commencé les squats avec les halteres le temps que la barre soit dispo également

Juste une bête question, mais les haltères ne se touchent pas en développé couché par exemple?

Hello,

J'ai acheté une grande barre d'1m80 et des poids sur le bon coin, regarde aussi sur les sites d'occaz.

En tout cas, rack, banc, grande barre et des poids et tu peux largement bien t'entraîner et progresser

spotify0909 a écrit : ↑

25 juil. 2021, 20:02

Juste une bête question, mais les haltères ne se touchent pas en développé couché par exemple?

Non tu gères et ça ne touche pas

Hello Spotify0909

Selon moi tu peux en tant que débutant avoir un home gym qui te coutera bien moins que 500€.

De plus les exercices au poids du corps ne prennent généralement pas trop de temps (durée de séance 40 minutes max).

Tu pourras largement faire tes exercices le matin avant d'aller travailler.

En power on préfère les 2,20m.
Mais sur du 28, 2m, ça paraît bien.

Salut spotify0909

Sinon tu peux commencer la méthode d'Olivier Lafay, avec tes moyens tu pourras acheter une chaise romaine et pratiquer en version luxe Celle de décathlon est très bien, 200€ (en neuf) + prix du bouquin (39€ pour syber, ~20€ pour le livre vert).
Sybernetics te permet de t'entraîner à 100% pdc, 100% fonte, ou encore un mélange. Tu es guidé du début jusqu'à ton autonomie et au-delà...

Au delà…..

Même Starfleet ne sait pas ce qu'il y a là-bas

Salut,

Il y'a énormément d'appareils de musculation au poids du corps dans le marché. Mais le meilleur, selon moi, c'est bien la chaise romaine..

Polyvalente et facile à utiliser, tu n'aura aucun mal à faire des séances de qualité chez toi et surtout cibler tout les muscles du haut du corps.

Seul point faible c'est les jambes… Tu as bien les levés de jambes horizontales, mais sur la longue j'ai peur que ça ne muscle que les fléchisseurs de la hanche.

Quoi qu'il en soit tu trouveras des sites sur internet qui te permettront de faire un choix sur ce genre de machine ( https://la-chaise-romaine.fr par exemple)

En espérant t'avoir aidé un maximum