Combien mettre à sa premiere séance ?

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Lecandide
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Combien mettre à sa premiere séance ?

Message par Lecandide »

Bonjour à tous les musclays ,
Je suis nouveau dans ce forum et dans le domaine de la musculation également, j'espère être aussi musclé et fort que vous même si j'en doute . :roll:

Je ne possède dans mon modeste homegym que :
-40 kg de fontes .
-Une barre de 10kg et une paire d'haltères .
-Une barre de traction murale pas stable du tout .
-Une corde a sauter et des poids de chevilles de 2kg ainsi qu'un gilet lesté de 10kg .

Maintenant que la base est posée , je vous voudrais savoir si faire mes gros exos en commençant à 20kgs est normal/faible ou même fort ?

-De combien devrais-je augmenter par séance/semaine ou mois ?

Et est-ce que quand j'aurai atteins les 60kg au squat je serais déjà un peu musclé ( je n'ai pas d'argent pour plus que 60kg :cry: ) ?

Merci d'avance de m'éclairer de vos lumières expertes . :mrgreen:
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yam57
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Re: Combien mettre à sa premiere séance ?

Message par yam57 »

salut, tu mets un tout petit poids et tu augmentes à chaque série jusqu' a ressentir un effort raisonnable mais pas excessif. tu le fais pour chaque exercice et tu connaitra ta charge de départ pour ensuite utiliser un système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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