Qu’est que je peux ajouter à mon programme

[viencentGueret]

Bonjour, je suis débutant et j’ai trouvé un programme sur le forum, tout d’abord est-il bien pour un débutant ?
Et je voudrais savoir quel autre exercice je peux ajouter, un exercice qui permet d’élargir mon abdomen car j’ai un creux sur les côtés un peu comme sur cette photo :

https://ibb.co/r7GVN28


Mon programme :

Développé couché : 4*12
tirage devant : 4*12
presse à cuisses : 4*12
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute

[yam57]

salut, tu peux ajouter des kilos. et pour l'abdomen , il faut manger plus

[viencentGueret]

salut, tu peux ajouter des kilos. et pour l'abdomen , il faut manger plus

D’accord merci et au niveau des épaules est-ce que ça travaille assez là ?

[yam57]

pour un début le programme suffit. les épaules travaillent lors des tirages et développés.