Bonjour, je suis débutant et j’ai trouvé un programme sur le forum, tout d’abord est-il bien pour un débutant ?
Et je voudrais savoir quel autre exercice je peux ajouter, un exercice qui permet d’élargir mon abdomen car j’ai un creux sur les côtés un peu comme sur cette photo :
https://ibb.co/r7GVN28
Mon programme :
Développé couché : 4*12
tirage devant : 4*12
presse à cuisses : 4*12
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
Qu’est que je peux ajouter à mon programme
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Re: Qu’est que je peux ajouter à mon programme
salut, tu peux ajouter des kilos. et pour l'abdomen , il faut manger plus
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Qu’est que je peux ajouter à mon programme
pour un début le programme suffit. les épaules travaillent lors des tirages et développés.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.