J'ai repris l'entraînement en salle après un arrêt de plusieurs années. Auparavant, je faisais du handball et pratiquait également la musculation en parallèle.
Mon programme est en full body, et j'aimerai avoir des conseils.
Pour le moment, je travaille avec une séance, mais il paraît qu'il est préférable d'alterner deux séances afin de travailler sous différents angles et que le programme soit plus complet.
Ma séance se décompose comme ceci :
- Échauffement rameur : 5-15mn
- Développe couche : 5*10
- Rowing barre : 5*10
- Développe haltères : 3*10 6kg + oiseau banc Inc 2*10
- Curl barre : 3*12
- Tirage poulie haute corde 3*12
- squat ou hammer strenght squat : 3*15
Voilà, si vous avez des conseils sur cette séance, et sur l'éventualité d'une seconde séance différente je suis preneur!
Merci d'avance!
