Salut! Je débute en muscu et j'ai quelques questions de base. On m'a fait un programme mais je me questionne sur le nombre de répétitions à faire pour évoluer. Si j'essaye un nouvel exercice, est-ce qu'il y a des règles de base comme 3 séries de 15 etc.
Sinon, lorsque je suis sur un plateau, je devrais augmenter la difficulté (poids/tension) ou augmenter le nombre de répétitions? Mes principaux objectifs sont de re-muscler les abdos et les jambes (j'ai 45ans)
Répétitions des exercices
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Re: Répétitions des exercices
salut, non, il n'y a pas de règle. mais pour une débutant il vaut mieux éviter les séries trop courtes, car elles signifient charges lourdes. le muscle n'étant pas suffisamment entrainé pour ça. disons que pour débuter, une fourchette entre 12 et 8 reps, c'est bien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.