Alors voilà j'ai eu mon premier rdv chez la diététicienne, j'ai eu une bonne impression générale, elle m'a clairement dit qu'elle était pas diététicienne sportive mais elle s'y connait tout de même.
Sur les apports, elle m'a fait un plan alimentaire le plus proche de mes macros actuels, elle m'a parlé du ratio Glucide/Protéine/Lipides... M'a parlé que perdre du gras et prendre en plus c'est très difficile (sauf débutant c'est possible) par contre un truc m'a "choqué" elle veut absolument que je fasse du cardio... Elle me dit que je ne peux pas perdre ma ceinture abdominale juste avec la muscu, c'est faux on est d'accord ?
Donc voilà bonne impression générale mais on voit quand même que son but c'est me faire perdre du poids... Que je me muscle ou pas elle s'en fou complètement
tu peux garder sa diète si elle correspond à tes objectifs. mais si tu es en surpoids, il faudra être en léger déficit par rapport à ta maintenance. et oui, la musculation fait perdre du gras tout en se musclant. elle a l'avantage de raffermir le corps, ce que le cardio ne fera pas. si tu veux une preuve, j'ai perdu 20 cm de tour de taille sans faire de cardio, d’ailleurs je n'en fais jamais
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
une diète, ça ne dure pas qu'une semaine. il faut éviter les régimes programmés sur de courtes durées. la diététicienne, doit déjà faire le bilan de ce que tu manges avant de te faire une diète. es tu en surpoids ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
bien sûr qu'il faut attendre plus. une diète ne peut pas se juger sur une semaine. moi j'ai mis plus de 5 ans pour perdre 20 cm, mais avec une dite non restrictive que je garde depuis.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
j'ai juste remplacé la plupart des féculents par des légumes, diminué le pain, remplacé la boisson sucrée d'entrainement par de l'eau. je ne ressent aucune privation, et ça depuis 5 ans. une alimentation restrictive ne peut pas durer et emmène toujours vers un craquage et une reprise de poids.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Genre tout ce qui est gras genre fast food, graisse de frites, chips et tout ce qui s'en suit tu ne manges pas ? Tu gardes une alimentation équilibrée avant tout.
oui, je fais 83 kg pour 1m77. mais 80 de tour de taille. je manges des frites 1 fois par semaine. je mange en priorité des protéines, des lipides, des légumes, un peu de fruits. de façon à n,avoir aucune carence. pas de plats préparés, juste la demi pizza 1 fois par semaine. je fais plusieurs repas mais très petits. par exemple, ce midi, ce sera 120 gr de poulet avec des crudités et c'est tout.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
non, je mangeais plus de glucides avant. mais une fois arrivé à un bon poids, et surtout avec l'age, on en a moins besoin. il faut adapter les apports en glucides par rapports à nos dépenses et se surveiller.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Pour le cardio, je suis d'accord avec ce qui a été dit ici. J'avais commencé ma perte de poids en faisant du cardio mais cumulé avec la muscu, ça impactait ma récupération et je perdais pas vite. Je suis passé à du fractionné et puis par manque de temps, que de la muscu et finalement, la perte de poids reste constante juste avec la muscu et une alimentation controlée.
J'ai une app qui s'appelle Zones sur iPhone qui indique par exercice physique enregistré (faut un moyen de relevé le poul, comme un montre connectée) : ça donne la proportion de l'exercice que tu fait en zone "fat burn" (disons 55-65% de ta fréquence cardiaque) max, en zone "cardio" (là où on attaque le glycogène et où on brûle le plus de calories), en zone "peak" (proche du max).
Et bien sur une séance de musculation, la répartition me parait plus efficace (essentiellement fat burn, un peu de cardio et du peak sur des gros exos) dans la perspective de perte de poids. Certes, beaucoup de temps en zone "fat burn" donc théoriquement moins de calories brûlées qu'en "cardio" sur un même laps de temps mais sur la durée de la séance, je brûle plus de calories que sur une séance de running ou d'elliptique, même intense : Deadlift et Squats font du très bon fractionné ;D
Et l'augmentation de la masse musculaire est bénéfique : ton métabolisme brûlera plus de calories…
Après, ça varie en fonction de chacun aussi (passé sportif, âge, sexe, fréquence des séances etc) donc je n'irais pas jusqu'à dire que la diététicienne a tort mais la musculation est largement aussi bénéfique que le cardio pour perdre du poids, si ce n'est plus… et a des avantages en plus (esthétique, lutte contre l'osthéoporose, développement de la force).
pour perdre du poids, il faut simplement manger moins. la musculation permet que ce poids perdu soit plus du gras que du muscle. ce qui n'est pas le cas avec le cardio.et à condition de ne pas être trop en déficit.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
après il faut ne pas confondre perte de poids et perte de gras. la perte de poids en muscle aura moins d’impact sur l'aspect visuel que la perte de poids en gras. il faut savoir que le muscle est moins volumineux que la graisse. on voit beaucoup d'exemple sur ce forum de personnes qui ont voulu perdre du poids sans faire de musculation: le gras reste et le muscle est parti.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Le cardio c'est loin d'être obligatoire pour la perte de gras, c'est juste un bonus ou du plus si on arrive à y inclure dans notre routine sans perte de récupération.
