Bonjour,
Je vous partage mon programme fullbody, afin d'avoir quelques retours dessus, et si il est optimal sur le long terme :
Séance A
Soulevé de terre JT 3*6-10
Développé couché haltères 3*6-10
Tractions supinations lestées 3*6-10
Abdos à la poulie 4*20
Gainage 4*1min
Séance B
Squat 3*6-10
Rowing barre 3*6-10
Dips lestées 3*6-10
Relevés de jambes lestés 4*20
Banc à lombaires lestés 4*20
Je fais deux séries d'échauffement avant chaque exos poly, où je monte graduellement le poids afin d'atteindre mon poids de travaille.
Je prends en général deux minutes de récup entre les séries des exos polys, et 2-3 minutes entre les exercices.
Je fais 15 minutes de cardio à intensité modérée après chaque séance pour maintenir une bonne condition cardiovasculaire, et parce que j'ai pas le temps d'en faire sur mes jours de repos.
Merci pour vos réponses futures
Avis programme FULLBODY
Modérateur : modération
Re: Avis programme FULLBODY
salut ton programme est bien, par contre le travail des jambes n'est pas complet dans la 1ere séance
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis programme FULLBODY
D'acc merci de ta réponse
Tu me conseillerais quoi comme ajout ou comme changement d'exo ?
Tu me conseillerais quoi comme ajout ou comme changement d'exo ?
Re: Avis programme FULLBODY
le soulevé JT est un exercice d'isolation pour les ischios/fessiers. fais du squat, des fentes, ou de la presse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis programme FULLBODY
D'accord, je prends note
Tu penses quoi de l'alternative de remplacer le soulevé de terre JT par du soulevé de terre Sumo ?
Tu penses quoi de l'alternative de remplacer le soulevé de terre JT par du soulevé de terre Sumo ?