Bonjour,
Je me présente, Fenhrir, 35 ans.
Coté sport, je pratique un art martial depuis 5 ans et un peu de course à pied.
Ça fait un moment que j'envisage de me mettre à la musculation au PDC dans le but de réussir à faire quelques mouvements de callisthénie et de garder un corps tonique pour le combat. La ville est entrain d'installer un pôle de Street-Workout dans ma rue donc c'est le moment de s'y mettre
Je parcours le forum depuis un moment et l'entraide me semble au rendez-vous donc j'ouvrirai surement une carnet sur le forum, dans la section lafay surement car je pense rester au PDC.
Du coups première question : ça ne vous dérangera pas si ce n'est pas du lafay du coups ?
Coté programme,
Mon objectif si je me projette dans moultes années, serait de réaliser les exos ci-dessous
Marcher sur les mains
Dips au PDC
V-SIT
Suspention inversée
Planche en ne posant que les mains au sol
Toes to bar
Squat complet sur une jambe
Tractions
Si je reviens à mon niveau de crevette (Niveau 0 donc ),
je pensai commencer par les exo ci-dessous
Squat Complet
Dips sur banc (ou avec élastique)
Pompes classiques
Tirage Poitrine Jambes Fléchies (= tractions horizontales)
Demi L-sit
Levés de Genoux suspendu
Planche sur les Coudes
Handstand contre un mur
Coté système de progression, je pense m'entrainer 2 à 3 fois par semaine et je pense commencer par 3 ou 4 séries de 3 répétitions pour chaque exos (15 pour les squats) avec des repos de 30secondes. Puis augmenter d'une répétition à chaque séance puis augmenter la difficulté de l'exo une fois 10/15 répétitions atteintes.
Je pense que ça travaillera tout le corps mais votre avis m’intéresse ! De plus, auriez vous un ordre à me conseiller ? en lisant le forum je remarque que c'est souvent le gainage en fin de séance et les jambes/squat en premier.
Merci d'avoir pris le temps de lire ce pavé et merci d'avance pour votre aide !
Bonne journée,
Présentation Fenhrir
Modérateur : modération
Re: Présentation Fenhrir
Hello et bienvenue
Aucun soucis si tu n'es pas en Lafay, va ouvrir ton carnet
Si tu as des soucis sur certains mouvements ou un programme pas trop équilibrer on te conseillera
Aucun soucis si tu n'es pas en Lafay, va ouvrir ton carnet
Si tu as des soucis sur certains mouvements ou un programme pas trop équilibrer on te conseillera
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm