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Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

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réfé
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Message par réfé »

Bonjour a tous,
je me présente réfé 33 ans diabétique de type1 j'ai repris la musculation il y a 1ans lors du premier confinement pour améliorer mes glycémies et m'adapter au mieux avec ma maladie toute récente
jusqu'à présent j'avais peur de faire une activité physique par angoisse de l'hypoglycémie mais ce temps et révolue
voila pourquoi je me suis inscrit sur votre forum le but est d'en apprendre plus sur la musculation et la nutrition
et d'avoirs vos conseils
a plus sur le forum
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cocokais
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Message par cocokais »

Hello et bienvenue !
Tu t entraînés chez toi ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
réfé
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Message par réfé »

merci cocokais
yes je me suis fait plaisir en équipement
mais ce n'ai pas pour autant que les résultat sont au rdv
réfé
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Message par réfé »

j'en profite pour te poser une question comment fais-on pour créer un carnet d'entrainement
car à l'heure actuel je stagne niveau perfs, physiquement je ne bronche pas et malgré toute les infos sur le site
je commence a ne plus trop quoi savoir choisir entre un split ou full body
d'avance merci
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Vato
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Message par Vato »

Salut,

Vu que 90 % des messages échangés sur le forum préconisent les cycles courts, le fullbody parait évident.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
réfé
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Message par réfé »

salut vato
très bien je vais donc essayer pendant quelques temps le programme fb que le site propose
par contre comment savoir notre niveau car il propose le prog débutant ou intermédiaire
merci
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Vato
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Message par Vato »

En général je conseille de lire les liens de ma signature, cela permet de comprendre quoi faire, pourquoi et comment. Donc on peut faire son propre programme après cela.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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yam57
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Message par yam57 »

le programme débutant convient aussi aux non débutants.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Camaris
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Message par Camaris »

Bienvenue. icon12
réfé
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Message par réfé »

salut yam et camaris et merci pour vos réponse
désolé j'étais en train de lire les liens de vato
je vais oublier le split et je me languis demain pour attaquer mon nouveau prog
le voici ci dessous
lundi:
DC 4X10 1.30 repos
DI 4X10 "
TRACTION PRONATION 4X8
D MILITAIRE ASSIS 4X10
HACK SQUAT 4X10
CURL PUPITRE 4X10
qu'en pensez vous ?
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cocokais
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Message par cocokais »

Hello
C'est pas mal.

Pour une première séance, essaye de faire du 4x8, pour bien se jauger, et de rajouter une rep à chaque séance.
Je mettrait le squat au début pour les premières séances.

Le DI ne le mets pas au début. Ca te fera 1 exo par groupe musculaire comme ça :wink:

Tu peux créer un carnet dans la section dédiée du forum, et tu pourras si le besoins s'en fait ressentir poster des vidéos et que les pros pourront commenter.
Notamment le Hack squat, tu le fais comment ? machine ou libre ?

Bonne journée
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réfé
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Message par réfé »

holà cocokais
merci
du coup j'ai pris compte de ton Conseil j'ai enlevé le D.I et mis le hack en début de séance après le D.C.
et concernant le hack je l'exécute avec une machine .
je vais créer un carnet je songe finalement à faire un full avec 2 entraînements
réfé
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Re: presentation

Message par réfé »

Je posterai mon carnet d'entraînement demain pour avoir vos avis
bonne soirée
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cocokais
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Message par cocokais »

Avec plaisir. Et une photo de ton équipement serai cool notamment le hack squat, exo pas répandu ici icon10
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Message par réfé »

yes j'essayerai de les poster demain icon10
réfé
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Message par réfé »

mince je n'arrive pas a t'envoyer les photos apparemment
la taille du ficher est trop important
Debutced33ans
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Message par Debutced33ans »

Bonjour à tous,

Désolé si je ne suis pas dans le bon sujet ,mais je pense que les plus expérimentés d'entre vous pourrait me répondre.

Je me présente j'ai 33 ans je fais 178cm pour 98kg. Je me supporte plus et le problème c'est que je ne sais pas, par quoi commencer.

Du coup j'ai pris votre programme full body que j'ai commencé depuis deux jours, niveau diète je ne me prive pas j'ai juste supprimé les cocas, gâteaux, tacos, MacDo et compagnie, même les sucres type féculents j'évite sans pour autant les supprimer en privilégient les légumes au four avec thon, viande blanche, sardine, salade et fruit. Franchement cela fait une semaine pour la diète et je n'ai aucune frustration bien au contraire (ventre moins lourd, des nuit completes, moins fatigué).

- 2kg perdu icon13

Par contre, je n'arrive pas à joindre une photo et je pense qu'avec cette dernière, c'est plus facile pour vous de m'aider.

Le but!! si cela ne vous dérange pas est d'analyser mon état et de me guider sur mes premiers pas dans la musculation.

Mon objectif est dans un premier temps retrouver une taille ou silhouette athlétique sur un moins 1 an et pour la suite on verra selon les évolutions.

Equipement:

- Haltères

- Barre

- Poids total 100kg

- Barre de traction

- Rameur

Merci d'avance camarade.
Dans l'attente de vous lire. icon10
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Yomgui93
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Message par Yomgui93 »

Créé un sujet séparé plutôt que de mettre un message en suite d'un autre.
On t'aidera avec plaisir ! icon10
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
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