Bonjour à tous et à toutes,
J’ai commencé un cycle d’hypertrophie musculaire axé Fessiers il y a quelques semaines.
Pour le Hip Thrust, j’augmente de cette façon :
- 70 kg 4x12
- 72 kg 4x8
- 72 kg 4x9
- 72 kg 4x10
- 72 kg 4x11
- 72 kg 4x12
- 74 kg 4x8
En gros j’augmente les répétitions de 8 à 12 et enfin j’augmente le poids de 2 kg.
Pour les fentes c’est similaire sauf que je reste sur des répétitions 12-15, et j’augmente de 1 kg.
Pour le Squat 10-12 pour les répétitions et j’augmente 2 kg pour le poids.
Sauf que voilà, au début de mon cycle j’ai un peu fait n’importe quoi. Par exemple je passais de 4x8 à 4x11 sur le hip thrust car je trouvais le poids vraiment facile, ou alors pour les fentes je ne respectais pas scrupuleusement les nombres de répétitions...
Et ça me prend la tête ! Aujourd’hui je me tiens au cycle sans chercher à brûler des étapes, mais ça me prend la tête de ne pas avoir eu une progression linéaire.
Concrètement est-ce que ça change réellement quelque chose la « linéarité » du cycle du moment qu’on augmente ses poids ? Du genre augmenter de 5 kg au lieu de 2 kg, puis la séance d’après augmenter de 1 kg au lieu de 2 kg, etc ?
Merci par avance...
Cycle de progression Hypertrophie FESSIER
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Re: Cycle de progression Hypertrophie FESSIER
je trouve cette progression pas très logique, essaye comme ça:
-70 kg 4x12
- 78 kg 4x8
- 77 kg 4x9
- 76 kg 4x10
- 75 kg 4x11
- 74 kg 4x12
- 81 kg 4x8
-70 kg 4x12
- 78 kg 4x8
- 77 kg 4x9
- 76 kg 4x10
- 75 kg 4x11
- 74 kg 4x12
- 81 kg 4x8
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Cycle de progression Hypertrophie FESSIER
Merci pour ta réponse. Je vais changer de type de cycle. Ca va aller beaucoup plus vite ainsi.
Mais du coup est-ce que c’est problématique de changer régulièrement de méthode (augmentation des répétitions et les poids) ? Ou c’est pas grave du moment qu’on progresse ?
Mais du coup est-ce que c’est problématique de changer régulièrement de méthode (augmentation des répétitions et les poids) ? Ou c’est pas grave du moment qu’on progresse ?
Re: Cycle de progression Hypertrophie FESSIER
il faut une méthode logique de progression. un exemple dans ta méthode: tu passe de 70 kg 4x12 à 72 kg 4x8. ce n'est pas une progression, mais une régression. entre 12 resp et 8 reps, il faut environ 10 % de différence pour le même effort. là, tu diminue.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Cycle de progression Hypertrophie FESSIER
Rien que pour avoir un suivi de ton évolution, je te conseille de suivre un programme. Quand tu t'en éloignes trop, tu as vite fait de ne plus savoir si tu progresses toujours.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui