Forum musculation

bonjour
j'aurais besoin d'avis

est ce que ce type de programme serait viable?

semaine 1 30 rep
3 séries x 10 rep à 50kg
total 1500kg

semaine 2 32 rep
4 séries x 8 rep à 55kg
total 1760 kg

semaine 3 30 rep
5 séries x 6 rep à 60kg
total 1800 kg

merci pour vos retours

Tout dépend de tes capacités, ton entraînement, l'exercice en question.
Tu es sur ton maximum réalisable à 3 x 10 à 50kg ?

à mon avis , passer de 10x50 kg à 8x55kg, c'est trop. voila un exemple de progression plus lente:
10x50
11x49
12x48
8x54
9x53
10x52
....

yomgui oui je suis au max pour 3x 10 à 50kg ^^
disons que le premier set je peux taper 12 rep mais je prefere pas me cramer des le début
mais je prefere 3 x10 plutot que 12 8 6


pour le moment je me cantonne à un 5x5 classique depuis deux mois environ
et jaimerai changer de methode ^^

jusqu'a maintenant j'augmenter de 2.5kg pour le haut du corps
et 5kg pour le bas
une fois que j'arrivais a faire 5 sets à 6 reps


pour ce faire une idée j'en suis la pour les
"gros" exercices

developpé couché
5 séries 67.5kg
3min pause
7/5/5/5/5

deadlift
5 series 97.5kg
3min pause
6/6/6/6/6

squat
5 séries 72.5 kg
3min pause
6/6/6/6/6

presse militaire
5 séries 47.5 kg
3min pause
6/6/5/5/5

voila merci pour vos retours ^^

en passant de 10x50 à 8x55kg, ça te fait une progression de 4% d'un séance à l'autre. c'est peut être possible pour un débutant dans les 1eres séances. sinon, c'est trop.

D'accord merci bien

Je pense que chaque programme correspond à chaque personne , voi l'évolution au court du temps

Hello

Tu as de multiples manières d'appliquer la surcharge progressive.
Déjà tu as eu le bon réflexe c'est de regarder le tonnage global.

Ensuite tu peux faire comme Yam, ou encore plus progressif

Séance 1 : 4 x 8 @ 50
Séance 2 : 4 x 9 @ 50
Séance 3 : 4 x 10 @ 50
Séance 4 : 4 x 11 @50
Séance 5 : 4 x 12 @ 50

Puis

Séance 6 : 4 x 8 @ 54
Séance 7 : 4 x 9 @ 54 ... ...


Ca c'est pas compliqué quand on est débutant car simple à mettre en place.
Après tu pourras aussi jouer sur le nombre de série par exemple.

Le but est de progresser à chaque fois, sans se griller à chaque séance.

ma proposition est très progressive, elle est de 1% environ. si on augmente d'une reps avec la même charge, la progression est d'environ 2.5 %. la seule obligation est d'avoir de petits disques.

Je pense que ta progression réelle risque de ne pas être au niveau de celle que tu prévois dans ton programme.
L'exemple de yam me paraît plus crédible à réaliser.