Forum musculation

Bonjour j’ai 17 ans je fais 1m82 pour 67,5kg suite à une grosse perte de poids de 36kg mon objectif est d’être musclé en étant dessiné et j’ai commencé à faire du sport il y’a maintenant 1 mois en pdc chez moi car je me trouvais assez maigre 10% de graisse corporelle et je voulais prendre du muscle j’ai donc décidé de faire une prise de masse car d’après moi la diete n’était pas le bon choix car je ne voulais pas encore maigrir mais je pensais que en faisais cela mes abdos serait devenue apparent mais non et donc j’aimerais que on me conseille si je continue cette prise de masse ou je devrais me dirige vers une diete de plus j’ai des forts doutes car suite à cette perte de poids je me retrouve avec des surplus de beau au niveau abdominal merci de me conseillé

Hello

Tu es a PDC -15 !
C'est à dire que tu es ... un poids plume Donc surtout pas de sèche !

Maintenant tu as perdu beaucoup de poids il faut prendre du muscle :

1) Apprendre à manger équilibré, en augmentant doucement les calories semaine par semaine
2) Faire un programme de musculation
3) Se reposer

Ou en es tu par rapport à ta diète ? Ta perte de poids s'explique par un gros régime drastique ?

La actuellement j’avais entamé une prise de masse et je suis encore en court de celle ci et pour ma perte de poids j’avais commencé par de la musculation et alimentation rééquilibrer mais vers la fin lorsque j’avais déjà perdu 24 kg j’ai arrêté la musculation et je mange de moins en moins (saut de repas etc ) alors que je savais que il ne fallais pas faire cela et donc j’ai perdu de la masse et du poids mais pas de la bonne manière et c’est désormais que je me rends compte de mon erreur

Hello,

Tu es en prise de masse, même si tu es un poids plume vas y progressivement.

Et tu as quoi comme programme de muscu ?

Je fais des entraînements abdos bras 25 min 4 fois par semaine et 1 fois par semaine les jambes

Surveille les macronutriments ingérés, attention à ne pas considérer une prise de masse comme une simple augmentation des calories

ton entraiment ne convient pas du tout. fais des pompes, tractions, squat 3 fois par semaine.

Oui les macros nutriments je surveille déjà donc pas de soucis de ce côté là et pour l’entraînement d’accord et est ce que se serait mieux de me tourner vers un entraînement full body ?

Oui sans aucune hésitation. Beaucoup plus simple au début.

As tu du matériel ?

Malheureusement je n’ai que des élastiques à disposition

Alors sans matériel il faut reprendre les exos de base cités par Yam.

Pompes tractions squats.

Sinon sans matériel, il y a la méthode Lafay, et une section dédiée ici. C'est une méthode basé sur un livre qui coute 20€.

Ça me parait peu comme exercice ?

.

G_Rvolt a écrit : ↑

19 avr. 2021, 09:42

abdos bras 25 min 4 fois par semaine

Nan Essaie, et reviens nous dire! tu peux y rajouter des abdos si tu veux.

Tu as de quoi faire des tractions ?

si tu fais ces 3 exercices tous les 2 jours, tu verras que ça suffit largement.

Pour les tractions je n’ai rien malheureusement donc je ne sais pas comment et aussi combien de répétition et de série pour chaque exos ?

Alors tu peux faire des tractions horizontales ?

Au poids du corps difficile de donner un nombre de répétitions. Il ne faut pas bosser à l'échec tu t'arrête 1 à 2 répétitions avant.

Et des dips tu peux en faire ?=
Si tu veux progresser il te faut au minimum un endroit pour faire des tractions.

Des dips oui c’est possible et d’accord je vais m’acheter une barre à traction alors

Tu en as souvent sur le boncoin au cas
Allez reviens dès que tout est OK pour toi !

Voilà mes entraînements que je faisais avant

Evite de t'inspirer des vidéos youtube et fais un full body simple.
Ce sont les deux meilleurs conseils que je peux donner à un débutant.