important - rééquilibrer mon corps
Modérateur : modération
Re: important - rééquilibrer mon corps
Myfitnesspal, il me semble il faut l'option payante aussi
Il y a macro qui a une interface pas top mais qui fonctionne bien
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Re: important - rééquilibrer mon corps
oui et tu ajuste progressivement selon tes objectifs.je met dans l’appli ce que je mange actuellement
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: important - rééquilibrer mon corps
slt, je reviens après une semaine ….
juste je ne peux pas tout simplement suivre ce que l’application dit au lieu de mettre tout ce que je mange habituellement.
Parce que l’application me dit mon corps à besoin de 1630 kcal pour rester "stable" mais aussi que j’ai besoin de 2241 kcal "calories d’entretien" et que je dois être à 2465 kcal pour augmenter mes besoins caloriques de 10% .
Je dois augmenter mes kcal selon quoi ? C’est quoi la base du calcul ?
Cordialement
Re: important - rééquilibrer mon corps
on te l'a déjà dit, il ne faut pas manger ce que te dit une appli ou autre calculateur. il faut déjà calculer ce que tu manges réellement en maintenance.
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Re: important - rééquilibrer mon corps
C'est toi qui dicte à l'appli ce qu'il te faut. Pas le contraire.
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Re: important - rééquilibrer mon corps
ok je vois donc, j'ai calculé tout ça et je consomme à peut près tout les jours 1148 kcalc c'est très peu je sais ...
quotidiennement je mange 25g de lipides, 33g de proteines, 192g de glucides et 11g de fibres
on m'as it d'ajouter 250 kcal mais avec le peu que je mange il ne serais pas necessaires de prendre de la proteines sous forme de poudre (shaker)
Re: important - rééquilibrer mon corps
non, au contraire, avec le peu que tu manges c’est facile d'ajouter des aliments. et il ne faut pas augmenter que les protéines.
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Re: important - rééquilibrer mon corps
ok ducoup j’ai ajouté quelques trucs et je tombe à 1382 kcal dont 38g de lipides, 47g de protéines, 205g de glucides et 11g de fibres
Est-ce que ça a l’air correct sachant que je veux prendre de la masse assez rapidement
"on considère qu'il faut entre 1,5 g et 2,5 g de protéines par kilo de poids de corps."
Sachant cela je suppose que le nombre de protéine ci dessus ne suffit pas (60x1.5=90)
Re: important - rééquilibrer mon corps
non, ça le max à atteindre. il faut passer par des étapes et le faire progressivement.on considère qu'il faut entre 1,5 g et 2,5 g de protéines par kilo de poids de corps.
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Re: important - rééquilibrer mon corps
D’accord ducoup je reste sur du 1382 kcal pour debuter mais tout les combien de semaines j’augmente mes kcal et de combien j’augmente .
Puis combien de kg à peut près je suis censé prendre par semaine
Re: important - rééquilibrer mon corps
Limite toi à 500 g de prise de masse par semaine grand maximum. Au-dessus tu es sûr que la majeure partie sera de la graisse.
C'est vrai que ça saute aux yeux que c'est très léger en protéines. Il faudra les augmenter progressivement.
Il faut augmenter les lipides également progressivement.
Les glucides dis toi que c'est pour atteindre ton quota calorique après avoir comptabilisé les protéines et lipides.
Ta répartition à 1382 kcal semble être un bon palier pour débuter.
Essaye de tenir une semaine et pèse toi voir le résultat. Il faudra voir en fonction avant d'augmenter à nouveau les calories.
C'est vrai que ça saute aux yeux que c'est très léger en protéines. Il faudra les augmenter progressivement.
Il faut augmenter les lipides également progressivement.
Les glucides dis toi que c'est pour atteindre ton quota calorique après avoir comptabilisé les protéines et lipides.
Ta répartition à 1382 kcal semble être un bon palier pour débuter.
Essaye de tenir une semaine et pèse toi voir le résultat. Il faudra voir en fonction avant d'augmenter à nouveau les calories.
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Re: important - rééquilibrer mon corps
Ok parfait merciYomgui93 a écrit : ↑29 avr. 2021, 19:45Limite toi à 500 g de prise de masse par semaine grand maximum. Au-dessus tu es sûr que la majeure partie sera de la graisse.
C'est vrai que ça saute aux yeux que c'est très léger en protéines. Il faudra les augmenter progressivement.
Il faut augmenter les lipides également progressivement.
Les glucides dis toi que c'est pour atteindre ton quota calorique après avoir comptabilisé les protéines et lipides.
Ta répartition à 1382 kcal semble être un bon palier pour débuter.
Essaye de tenir une semaine et pèse toi voir le résultat. Il faudra voir en fonction avant d'augmenter à nouveau les calories.
Ducoup pas de shaker etc et si je comprends bien j’augmente mes calories en fonction du poids que je gagne (exemple : si pendant une semaine je gagne 0,3kg je peux me permettre d’augmenter mais si je gagne 0,5kg je reste comme ça)
Re: important - rééquilibrer mon corps
Tu voulais dire 500 grammes par mois ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: important - rééquilibrer mon corps
Par mois oui, autant pour moi
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Re: important - rééquilibrer mon corps
Par mois ? Ça me parait être peu, mais ducoup ce que j’ai dit aussi dessus reste valable (par mois)
michel2363 a écrit : ↑29 avr. 2021, 20:23exemple : si pendant une semaine je gagne 0,3kg je peux me permettre d’augmenter mais si je gagne 0,5kg je reste comme ça
Re: important - rééquilibrer mon corps
La construction musculaire est lente, contrairement à l'accumulation de graisses.
Si tu vas trop vite, tu auras essentiellement pris du gras.
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Re: important - rééquilibrer mon corps
500 grammes par mois ça fait 6 kilos de muscles par an donc top !
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: important - rééquilibrer mon corps
Ducoup 150g pas semaine c’est parfait ?
Et j’augmente le nombre de kcal quand mes résultats diminue ?
Ah oui petite dernière question sa peut paraître debile : pour quelqu’un comme moi qui prend de la graisse presse que dans les fesses et les cuisses si je fais le programme full body ou il n’y a qu’un exo pour les fesses (dans la planche), est-ce que le surplus si j’abuse des kcal Va se stocker comme d’habitude ou alors il va aller où je travaille le plus c’est à dire le haut du corps
Cordialement
Re: important - rééquilibrer mon corps
Il faut aussi juger en fonction du rendu visuel. N'hésite pas à prendre des photos toutes les semaines. Ca t'aideras à savoir si c'est une prise de muscle ou de gras en majorité.
L'endroit où la graisse est stockée dans le corps ça ne changera pas. Mais ça sera sûrement moins visible et plus esthétique avec des muscles plus développés.
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Re: important - rééquilibrer mon corps
ok merci de ton aide