Prise de masse sèche ?
Modérateur : modération
Prise de masse sèche ?
Hello,
Je me présente : Je fais 1M77 pour 61kg actuellement. Je suis mince et j'ai 27 ans. Mais je ne suis pas super sec pour autant. Je vais joindre une photo.
Depuis 1 an je fais de la muscu au poids du corps à la maison, en suivant quelques programmes trouvé sur internet.
J'ai rajouté quelques altères ( 2x 7kg ) pour quelques nouveaux exercices depuis 1 mois ( des series de développer couché et des series pour bicep/ tricep)
Je commence à stagner j'ai l'impression, je ne vois plus trop de progression. ( Altere trop Léger peut être ? )
Et j'ai débuter la whey il y'a 2 semaine ( je tourne en moyenne à 130g protéine par jour )
J'ai pour objectif de prendre 5/6 kilo mais de muscle. Je n'ai pas envie de me rajouter du gras ( evisible n bas du nombril et sur abdo )
J'avoue avoir du mal depuis toujours à prendre du poids, même quand je le cherche.
J'ai une alimentation actuelle assez équilibrée ( je ne bois pas de soda, ni fast food ou toute autre merde en gros )
Peut-être certain jour je me lâche trop avec les pates ( le coté italien )
Je suis preneur de conseil, sur comment prendre de la masse sèche ou un programme d'entrainement plus adapté ?
Merci à tous !
Je me présente : Je fais 1M77 pour 61kg actuellement. Je suis mince et j'ai 27 ans. Mais je ne suis pas super sec pour autant. Je vais joindre une photo.
Depuis 1 an je fais de la muscu au poids du corps à la maison, en suivant quelques programmes trouvé sur internet.
J'ai rajouté quelques altères ( 2x 7kg ) pour quelques nouveaux exercices depuis 1 mois ( des series de développer couché et des series pour bicep/ tricep)
Je commence à stagner j'ai l'impression, je ne vois plus trop de progression. ( Altere trop Léger peut être ? )
Et j'ai débuter la whey il y'a 2 semaine ( je tourne en moyenne à 130g protéine par jour )
J'ai pour objectif de prendre 5/6 kilo mais de muscle. Je n'ai pas envie de me rajouter du gras ( evisible n bas du nombril et sur abdo )
J'avoue avoir du mal depuis toujours à prendre du poids, même quand je le cherche.
J'ai une alimentation actuelle assez équilibrée ( je ne bois pas de soda, ni fast food ou toute autre merde en gros )
Peut-être certain jour je me lâche trop avec les pates ( le coté italien )
Je suis preneur de conseil, sur comment prendre de la masse sèche ou un programme d'entrainement plus adapté ?
Merci à tous !
- Fichiers joints
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Modifié en dernier par LaloRbi le 14 avr. 2021, 14:15, modifié 1 fois.
Re: Prise de masse sèche ?
salut, pour progresser, il faut un système de progression. si tu n'augmente pas les charges, tu ne progresseras pas. niveau alimentation, il faut faire le bilan de tes macros pour savoir ce qu'il te manque. ajouter de la whey ne sert à rien si tu as déjà assez de protéines. pour ne pas prendre de gras, il faut augmenter les calories très progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Prise de masse sèche ?
Je te remercie pour tes conseils Yam !
J'ai ajouter de la whey car justement il me manquait toujours un peu de proteines
J'ai ajouter de la whey car justement il me manquait toujours un peu de proteines
Re: Prise de masse sèche ?
tu en mangeais combien ? la whey n'est pas ce qu'il y a de mieux.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Prise de masse sèche ?
Tu bosses les jambes ?
Re: Prise de masse sèche ?
Quand je me force a m'orienter proteine, je monte à 110 environs.
Quand je me lasse un peu de cette alimentation et je suis plus "neutre" environ 80- 90
J'ai essayer de faire avec les altere aussi, mais ça me tire beaucoup sur un des genoux, du coup j'ai stopper..
( le mouvement est effectuer correctement pourtant, j'ai bien fait attention à ça )
Quand je me lasse un peu de cette alimentation et je suis plus "neutre" environ 80- 90
Je faisais au poids du corp également des squat et fentes.
J'ai essayer de faire avec les altere aussi, mais ça me tire beaucoup sur un des genoux, du coup j'ai stopper..
( le mouvement est effectuer correctement pourtant, j'ai bien fait attention à ça )
Re: Prise de masse sèche ?
il faut un bon programme qui entraine tout le corps. 3 exercices peuvent suffirent (squat, tractions et pompes). et calcules tes macros, il n'y a pas que les protéines qui comptent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Prise de masse sèche ?
Ok je vais commencer à calculer ce qui est macros ! merci
En revanche je vais encore avoir des résultats en augmentation musculaire avec traction pompes et squat ? ( Tu parles là sans charge ou avec ? )
En revanche je vais encore avoir des résultats en augmentation musculaire avec traction pompes et squat ? ( Tu parles là sans charge ou avec ? )
Re: Prise de masse sèche ?
avec ou sans, l'essentiel est d'avoir un système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Prise de masse sèche ?
Hello
Tu es jeune avec une bonne base pour exploser.
Tu as quoi comme programme actuellement ?
Tu es régulier ?
Tu es jeune avec une bonne base pour exploser.
Tu as quoi comme programme actuellement ?
Tu es régulier ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Prise de masse sèche ?
Hello ! Désolé je n'avais pas vu ta réponse
J'ai un peu modifier mon programme ses derniers jours pour ça :
JOUR 1 : Curl biceps 6 X 7 + Pompe 6 X 10 + Squat lester 14kg 6 x 7
JOUR 2 : Traction 6 X 8 + Squat lester 14kg 6 x 7 + Developper couche 6 x 10
JOUR 3 : Curl biceps 6 X 7 + Pompe 6 X 10 + Squat lester 14kg 6 x 7
JOUR 4 : Traction 6 X 8 + SSquat lester 14kg 6 x 7 + Developper couche 6 x 10
JOUR 5 Curl biceps 6 X 7 + Pompe 6 X 10 + Squat lester 14kg 6 x 7
JOUR 6 : Traction 6 X 8 + Squat lester 14kg 6 x 7 + Developper couche 6 x 10
Avec un système de progression de 1 répétition par exercice par semaine.
Qu'en penses tu ?
J'ai toujours fais de manière ponctuelle pour m'entretenir, au poid du corp.
Mais depuis 1 mois je suis régulier, oui
J'ai un peu modifier mon programme ses derniers jours pour ça :
JOUR 1 : Curl biceps 6 X 7 + Pompe 6 X 10 + Squat lester 14kg 6 x 7
JOUR 2 : Traction 6 X 8 + Squat lester 14kg 6 x 7 + Developper couche 6 x 10
JOUR 3 : Curl biceps 6 X 7 + Pompe 6 X 10 + Squat lester 14kg 6 x 7
JOUR 4 : Traction 6 X 8 + SSquat lester 14kg 6 x 7 + Developper couche 6 x 10
JOUR 5 Curl biceps 6 X 7 + Pompe 6 X 10 + Squat lester 14kg 6 x 7
JOUR 6 : Traction 6 X 8 + Squat lester 14kg 6 x 7 + Developper couche 6 x 10
Avec un système de progression de 1 répétition par exercice par semaine.
Qu'en penses tu ?
J'ai toujours fais de manière ponctuelle pour m'entretenir, au poid du corp.
Mais depuis 1 mois je suis régulier, oui
Re: Prise de masse sèche ?
non, ce programme n'est pas bon. il ne faut pas travailler un muscle tous les jours. et on ne commence pas par un petit groupe. donc entraine toi 1 jour sur 2 et remplace les exercices de biceps par des exercices de dos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Prise de masse sèche ?
Je me limite à 3 /4 séances par semaine du coup ?
Les tractions en remplacement des Curl sont bien ?
Les tractions en remplacement des Curl sont bien ?
Re: Prise de masse sèche ?
Tu peux essayer un fullbody 3x semaine non?
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Re: Prise de masse sèche ?
tractions ou rowing
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Prise de masse sèche ?
Merci pour vos conseils !